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是一個聚焦「友善生活」的內容創作平台。我們相信，每一次書寫、每一次觀察，都能為世界帶來一點改變。\u003C\u002Fp>\u003Cp>在這裡，你可以發表故事、紀錄行動、分享靈感，讓關於生活與環境的每個思考，都能被聽見。我們讓創作，不只是表達，更是一種實踐友善生活的態度。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-1.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們相信，內容能改變生活\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>友善生活，從被看見的故事開始。Well-Media 相信內容具有溫度，也具有推動力。當每個人都願意書寫、傾聽與對話，永續就不再只是議題，而是一種自然發生的文化。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們不是傳統媒體，而是一個讓創作者、行動者與品牌彼此交流、共創的社群。透過文字與影像，我們讓善意被傳遞、讓行動被理解。\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>Well-Media 的特色\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作自由\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每個人都能開設自己的「創作專欄」，書寫分享科技、飲食、學習、文化與社會觀察，以自己的方式用文字或影像詮釋友善生活。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>主題導向\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>平台聚焦三大主題：永續科技 × 友善飲食 × 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還能守護自然的綠色體驗","article","流行歌《在樹上唱歌》中有段歌詞：「想要光著腳丫在樹上唱歌，好多事物全被縮小了。」一語道出在樹上的悠閒，也是許多長輩的童年回憶，但你知道嗎？現今有一項戶外運動是「攀樹」，能悠閒在樹中上下攀升、眺望美景，達到療癒身心的效果。","69858e6261dee",{"category_id":181,"locale":407,"slug":186,"color":187,"children":410,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":408,"en":409},{"title":184},{"title":186},[],"2025-12-18T05:55:40Z","2025-12-18T05:56:15Z",{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":414,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":415,"en":416},{"title":273},{"title":275},"2025-12-26T17:55:26Z","2026-01-23T16:17:41Z","https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F2g9xRtd8u1oBFdWfzduuPFCFRjv.png","▲ 新興運動「攀樹」是以繩索上樹，享受樹間美景、仰望大地景觀，有療癒身心之效。",53,"published",{"record_id":424,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":427,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":428},"01kh8jb09tb49xh5j9enh8gj0y","approved",3,"2026-02-12T17:18:58Z",[429],{"record_id":430,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":432,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5vvgxph4ak61yczqt029tp","pending","2026-02-11T16:07:33Z",true,"\u003Ch2>用「一繩兩結」帶動身體往上推升\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">攀樹字面解讀為爬樹之意，但整體動作卻完全不同。爬樹為攀爬樹枝樹幹，而攀樹則是以繩索套上樹幹並運用圈型的克氏結、布雷克結，踩踏進繩結處，雙手往上推升帶動身體，像是用繩索綁成梯子，讓人在樹中登高，一步一步往上攀升。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F6B3WqYvgh4bC4JYQXwvXmRwpWVF.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 攀樹必用的繩結為克氏結（左圖）與布雷克結（右圖）。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>樹上的療癒與教育之道\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在攀樹之前，需學習打安全結，從攀樹中的向上攀升動作，能訓練人體多處肌肉，包含四肢與核心肌群，有益身體健康，而攀升到樹木高處，還能提升人的視野，以大樹的角度俯瞰大地，呼吸新鮮空氣，能達到開闊心胸、舒緩壓力之效，當完成攀升高度目標，也會獲得相對成就感。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">攀樹時一旁還有茂密翠綠的樹冠層生態，適合小朋友體驗，有別於在書本上看到樹木圖片獲取知識，在自然中上課更富教育意義，還能訓練孩童肢體協調，攀樹益處多，也讓這項運動在這幾年愈來愈熱門。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>修剪枯枝延續老樹生命、清理樹間廢棄物...用攀樹為大自然盡心力\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不少人認為攀樹恐怕會讓樹枝折損，但其實在套繩索時，攀樹者都會套上樹木保護套，保護樹枝與繩結，讓活動更安全，而攀樹並非僅追求運動快感與人的身心提升，對環境維護也有幫助，像是老樹的枯枝會影響養分吸收、甚至有病蟲害，都能透過攀樹修剪枯枝，讓老樹延續生命。而近年掀起空拍機熱潮，但有許多玩家不當操作，讓空拍機墜於樹枝之間，影響樹木生長，這時也能透過攀樹，清運樹枝雜物，維護自然環境。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FZV26ctNbMwz7grAwN1IMtDGAodg.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 社會新鮮人謝旻勳於嘉義創立攀樹工作室，盼善用嘉義「木都」美名推廣攀樹運動。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>社會新鮮人體驗攀樹感動深刻！嘉義創業推廣攀樹為志\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在嘉義有兩名社會新鮮人，謝旻勳與蔡期昇，秉持回饋家鄉的熱情與對攀樹的熱愛，於 2021 年初，成立攀樹工作室「佇嘉木」推廣攀樹。謝旻勳說：「嘉義市是木都，是台灣最適合攀樹的地區，但卻沒有人專門開設相關課程，這也是讓我和蔡期昇決心要成立工作室的原因之一。」而能有深厚熱忱，更要回溯第一次攀樹的感動，蔡期昇說：「第一次攀樹，是剛畢業後和朋友邊攀邊聊天，用樹木的高度眺望遠方、欣賞夕陽，像回到兒時無憂無慮的時光，還有種未來人生，充滿無限光明的感覺，紓壓、感動湧上心頭。」難以言喻的深刻感受，加深兩人在嘉義推廣的決心，更希望能考取更多相關職照，以攀樹為一生志業。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">攀樹不僅能調劑身心，也因需在大自然中進行，更加深人與土地、樹木的關係，周末不妨體驗攀樹運動，享受騰空於樹間的清新悠閒，感受人與自然共存共生的奇妙連結。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">相關攀樹體驗可上臉書搜尋「\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.facebook.com\u002Fprofile.php?id=100065079966391\">佇嘉木\u003C\u002Fa>」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-09-09T08:25:57Z","2025-09-09T00:32:19Z",[],{"article_id":439,"title":440,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":441,"slug":442,"category":443,"sub_category":448,"banner_url":452,"banner_description":453,"author":391,"view_count":454,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":455,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":486,"actual_published_at":482,"created_at":487,"updated_at":457,"tags":488},"01kh84j0h1hkvj1hcknd3gy4t2","新手初學滑雪課程怎麼排、如何請教練？前輩解答 7 疑問：給自己三天的時間","第一次帶孩子去日本滑雪，該如何安排課程？要全家一起請教練，還是分開上課？帶著 2 個學齡前幼童、累計 6 個雪季、40 天自助滑雪經驗的部落客，分享她的第一手經驗，幫助你輕鬆做好準備。","9r92g7cz33fb0zd8ujk7",{"category_id":181,"locale":444,"slug":186,"color":187,"children":447,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":445,"en":446},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":449,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":450,"en":451},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FXKH0dJXOLRMV0OntARKvY3WbviXd4jwvwcpACUfG.jpg","第一次出國學滑雪只要安排得宜，大人和小孩都能享受滑雪的樂趣。（圖片來源：Shutterstock）",51,{"record_id":456,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":457,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":458},"01kh8h0pwjvk6j1vraksacawqb","2026-02-12T16:55:52Z",[459,462,465,468,471,474,477,480,483],{"record_id":460,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":461,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8bpge8v0fhshdf7nnyvvh1","2026-02-12T15:22:55Z",{"record_id":463,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":464,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8b2b2frfajyamrsqeyryf4","2026-02-12T15:11:54Z",{"record_id":466,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":467,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8avr9r2twvp9ncw8esxyrn","2026-02-12T15:08:18Z",{"record_id":469,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":470,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh893nycwa8na2bparrhg6d8","2026-02-12T14:37:41Z",{"record_id":472,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":473,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh88amq6vpr4vcjbzkw2bdnx","2026-02-12T14:24:00Z",{"record_id":475,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":476,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh86mk2mejmfafjsna11jgqk","2026-02-12T13:54:29Z",{"record_id":478,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":479,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh86bzh4c5m1cp7jda4h36yq","2026-02-12T13:49:47Z",{"record_id":481,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":482,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh857z3hvb3c2mx9py4fgtnt","2026-02-12T13:30:07Z",{"record_id":484,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":485,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh853rn8yjjg7z080sh4gr8s","2026-02-12T13:27:49Z","\u003Cp>（本文經授權轉載自《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105305\">日本滑雪親子遊\u003C\u002Fa>》，立安著，創意市集出版）\u003C\u002Fp>\u003Ch2>新手滑雪 Q1、初學滑雪應該安排幾天？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>對第一次滑雪的人來說，三天的課程安排是最剛好的節奏——既能讓身體慢慢適應雪地與裝備，也有足夠時間從基礎動作一路練到能滑完初級雪道。\u003C\u002Fp>\u003Cp>以下分別用 Ski 雙板與 Snowboard 單板來看看三天課程的大致進程，讓你在出發前就對學習內容有些概念。\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F4sT5Pd6z5av7GHcfzkGbQACPrU4jNGZ0OkUrtmE4.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Ski 雙板。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>Ski 雙板／第一天：從零開始，慢慢動起來\u003C\u002Fh3>\u003Cp>從認識雪鞋與雪板開始，學習怎麼穿脫裝備、在雪地上移動。早上會在平地與緩坡練習煞車（犁式），下午開始學轉彎，初步能控制方向，慢慢掌握「怎麼滑」。\u003C\u002Fp>\u003Ch3>Ski 雙板／第二天：轉彎進階，找到自己的節奏\u003C\u002Fh3>\u003Cp>複習基本動作後，進一步調整重心、修正轉彎線條，轉起來更順了。也會開始練習控速，找到屬於自己的滑行節奏，逐漸享受滑雪的樂趣。\u003C\u002Fp>\u003Ch3>Ski 雙板／第三天：完整滑行，累積滑雪成就感\u003C\u002Fh3>\u003Cp>挑戰長一點的雪道，把煞車與轉彎串起來，完成一次連續滑行。雖然還會跌倒，但已經能順利滑完初級雪道，摔得少了、信心多了，真正體會到有「滑起來」的感覺了！\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F8XLg5ysEthujGecZw6Ehl3LlwoE4KCESZWh03Ofa.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Snowboard 單板。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch3>Snowboard 單板／第一天：跌跌撞撞中開始上路\u003C\u002Fh3>\u003Cp>從穿板與認識裝備開始，練習單腳滑行與在雪地上移動。接著學習 toe side、heel side 的落葉飄，也就是橫向滑行與煞車控制。這一天會跌倒很多次，但慢慢也習慣了「板子不聽話」的感覺。\u003C\u002Fp>\u003Cp>Snowboard 單板／第二天：開始找到轉彎的感覺\u003C\u002Fp>\u003Cp>加強落葉飄的技巧後，再來挑戰基本轉彎（C Turn），嘗試從坡的一邊滑到另一邊。教練會幫忙找節奏、抓時機，讓你體會單板轉彎的快感。\u003C\u002Fp>\u003Ch3>Snowboard 單板／第三天：轉起來了！進入滑行節奏\u003C\u002Fh3>\u003Cp>挑戰連續轉彎（S Turn），把滑行動作串聯起來，不再只是橫滑，而是流暢地下滑。雖然還有點不穩，但開始抓到單板滑雪的節奏與自由感，越滑越想繼續滑！\u003C\u002Fp>\u003Ch2>新手滑雪 Q2、為什麼三天很重要？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>滑雪是一項需要時間培養身體記憶的運動，不能急、也不能馬虎。很多家庭會覺得滑雪花費不小：課程、雪票、裝備租借、交通都不便宜。如果只安排一兩天學習，很容易「剛開始習慣」就要回家，不但浪費錢，也可能會讓孩子或爸媽對滑雪留下挫折感。\u003C\u002Fp>\u003Cp>與其匆忙體驗，不如給自己三天的時間，認真學一次、好好感受一次，才會知道自己喜不喜歡這項運動，也能為下一次滑雪打下穩固的基礎。\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002Fr0T7oXCRpGQxg3NXadzt1VQMrOvPMYtHqv1KzOHl.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>滑雪需要高度專注和體力，在孩子聽得懂指令、情緒也較穩定的年紀開始學會比較有效率。（照片提供：創意市集）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>新手滑雪 Q3、幾歲的小孩適合滑雪？需具備哪些能力？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>我們第一次滑雪的時候，小孩一個 6 歲、一個 3 歲。這幾年連續帶孩子去滑雪的經驗，讓我有個感觸：5 歲以上的孩子，比較適合開始進入認真學滑雪的階段。因為這個年紀的孩子聽得懂指令、情緒較穩定，也較能夠全程參與活動、漸漸地會因為玩樂而不需要午睡，而且願意聽教練指令、嘗試新挑戰，學習效率會高很多。\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果孩子還不到 5 歲，也不是不能帶出門，只是這個階段比較適合用「玩雪」的方式接觸雪地生活。爸媽可以陪著孩子在兒童雪地樂園玩雪盆、坐魔毯上小坡，慢慢培養對雪的喜歡與熟悉感。如果報名滑雪課程，以遊戲、玩樂方式進行，比較容易讓孩子保持熱情。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>新手滑雪 Q4、出發前，如何讓身體「預習」滑雪\u003C\u002Fh2>\u003Cp>滑雪雖然是樂趣滿滿的冬季運動，但身體若先做些準備，學習過程會更順利，也能減少疲勞感。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>大人的暖身計畫：出發前，不妨找一位肌力訓練教練，針對核心與下半身做加強，例如深蹲、弓箭步等動作。這些訓練能幫助你在雪場跌倒後更輕鬆站起來，滑得更久也不容易腿軟。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>孩子的先修課程：小朋友如果先學習直排輪，對於 Ski 雙板的平衡感和動作模式會有幫助，到了雪場上會更快上手，也更有成就感。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>先感受「冷」的環境：若孩子還沒到過下雪的地方，可以先帶他去台灣的小叮噹科學主題樂園的滑雪場，讓他在低溫中走動、適應頭上、身上與腳上的裝備，熟悉「雪地行走」的感覺，這樣第一次滑雪時會更自在。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>在台灣先體驗滑雪機：現在台灣也有專門的滑雪機課程，透過模擬器可以體驗與感受雪板的基本姿勢與轉彎技巧。這對於完全沒有雪地經驗的大人和孩子來說，是很好的預習機會。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>心理上的預備心態：滑雪是一場在大自然中展開的運動，天氣與地形會帶來千變萬化的挑戰與樂趣。做好身體準備後，心理上更要放鬆，跟著雪場教練去體驗：晴天有晴天的幸福，可以盡情欣賞雪景；而當風雪太大時，也能從中感受到獨特的冒險感與挑戰。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2>新手滑雪 Q5、中文教練 VS. 英文教練，該怎麼選？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>我們第一次學滑雪，是在二世谷 Hanazono 報名了英文團體課。當時的師生比很低，大約 1:3或1:4，教學效果其實不錯，孩子學得開心，進步也看得見。\u003C\u002Fp>\u003Cp>不過對我們大人來說，滑雪畢竟是一項需要跨越心理障礙的運動，尤其是第一次面對速度感與坡度時，難免會緊張。如果教練說的是英文，即使語言難度不高，還是會因為不是母語而有點「轉不過來」。再加上對肌肉施力還不熟悉，教練即使解釋得清楚，我們自己卻無法完全理解與執行，多少會影響學習效果。\u003C\u002Fp>\u003Cp>所以隔年，我們改到苗場滑雪場，選擇有中文教練的滑雪學校。苗場王子飯店本身是 ski-in\u002Fski-out 飯店，從房間走出來就能上雪道，中文教練選擇也很多，整體學習體驗更加集中、也有效率。\u003C\u002Fp>\u003Cp>實際體驗下來，我們覺得：對中文為母語的大人來說，中文教練真的會學得較快、理解清楚，心理也更放鬆。至於小孩的部分，如果他們平常有接觸英文，對語言的適應力其實很強，不論中英文教學都能習慣，差異沒那麼大。\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002Fq6xTQWO6Vi8mMPYkPllDTSiPR6cs5YtU6Qv0KVYh.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>安排滑雪行程可以盡量寬裕，給自己多一點時間認真體驗。（照片提供：創意市集）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>新手滑雪 Q6、家人一起上課好，還是分開比較適合？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>如果預算許可，我會建議大人和小孩分開上課會比較理想。\u003C\u002Fp>\u003Cp>因為大人和小孩的學習方式很不一樣！大人通常需要清楚的講解、知道肌肉施力的位置、學會動作的原理；但小孩則是透過觀察和模仿，跟著教練的動作做就可以，他們不需要太多抽象的解釋，反而需要的是輕鬆好玩的學習節奏。\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果一位教練同時帶大人和小孩上課，他會把重心放在那位程度較低的學員身上。換句話說，如果家中是爸爸媽媽和孩子一起上初學課，大人很可能就變成陪練的角色，收穫會比較少。\u003C\u002Fp>\u003Cp>從心理角度來說，孩子如果看到爸媽在旁邊，也更容易出現依賴、撒嬌的行為，影響學習表現；有時反而分開上課，孩子比較能進入狀況、學得更快。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>新手滑雪 Q7、全家人都是初學者，該怎麼開始學？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>如果全家都是第一次學滑雪，最常見的選擇有兩種：請私人教練，或是參加團體課程。\u003C\u002Fp>\u003Cp>以私人教練來說，如果是一對一上課，一次 4 小時的收費大約在台幣 1.5 萬元左右。如果希望每個人都由專業教練一對一指導，當然進步會最快，但滑雪通常建議連續上課 2-3 天，這樣全家學下來，教練費超過 10 萬元，預算負擔比較大。\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果想控制預算的話，大人和小孩可以分開參加團體課程，例如爸媽上成人班、孩子報名兒童課程，這樣每個人都能按照自己的進度學習，費用也比較平易近人。我們家第一次滑雪時，就是採用這樣的方式，效果也很不錯。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>貼心提醒：初學不一定要「一人一教練」，但每個人都要有學習資源與空間，才能真正感受到滑雪的樂趣！\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Chr>\u003Ch4>【書籍介紹】\u003C\u002Fh4>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105305\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FBn2dpBkAwEOvVo7SUqawJhaqk3RM9LLVtXGYxtrE.jpg\" alt=\"創意市集《日本滑雪親子遊》立體書封.jpg\">\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>書名：《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105305\">日本滑雪親子遊：帶孩子一起學！裝備X雪場X交通X住宿X美食X行程密技全圖解，零經驗也能一路玩到底！\u003C\u002Fa>》\u003Cbr>作者：立安\u003Cbr>出版：創意市集\u003Cbr>特色：親子滑雪第一次就上手！帶小孩滑雪不驚慌，從事前準備、常見問題、行前規劃，到找教練、飯店、裝備、雪場…，親子滑雪食衣住行懶人包，出發前一定要知道的 QA 圖解全指南！\u003Cbr>\u003C\u002Fp>","2026-02-12T13:18:07Z",[489],{"id":490,"type":491,"locale":492,"slug":496,"is_followed":312,"created_at":497,"updated_at":497},"01kh5vshfxmhczz7cec411gm80","user_created",{"tw":493,"en":495},{"title":494,"description":391},"永續旅遊",{"title":494,"description":391},"01KH5VSHFWTY3WJTAHH1W9XWQF","2026-02-11T16:06:28Z",{"article_id":499,"title":500,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":501,"slug":502,"category":503,"sub_category":508,"banner_url":512,"banner_description":513,"author":391,"view_count":514,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":515,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":528,"actual_published_at":529,"created_at":530,"updated_at":517,"tags":531},"01KGRV8C5B4MX4Y3YC8W2MCNV6","環法挑戰賽日月潭站圓滿落幕！2200 名選手奔馳湖畔　40 國車友齊聚亞洲首站","世界級的自行車盛事，2025 L’Étape 環法自行車挑戰賽 日月潭站已圓滿落幕，今年吸引來自 40 多個國家、超過 2200 名選手齊聚於此，讓日月潭的美麗山水成為全球車友的共同舞台。這場賽事不僅延續了環法自行車賽百年的榮耀，更透過電輔車組別的創新、永續理念的落實，以及在地文化的融入，展現出台灣如何將國際級賽事與地方特色完美結合。","69858e6274062",{"category_id":181,"locale":504,"slug":186,"color":187,"children":507,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":505,"en":506},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":509,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":510,"en":511},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FRypMGefxa5IumiH7evVl7B9Hqzp.png","▲ 2025 L’Étape 環法自行車挑戰賽，吸引來自 40 多個國家、超過 2200 名選手齊聚在日月潭。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）",42,{"record_id":516,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":517,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":518},"01kh8hf7z08msv0e7fe51jma8d","2026-02-12T17:03:48Z",[519,522,525],{"record_id":520,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":521,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8cfmhq6varwyjke9xdtkx7","2026-02-12T15:36:38Z",{"record_id":523,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":524,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh85bk4n68x6m327yrngjgxk","2026-02-12T13:32:06Z",{"record_id":526,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":527,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh58pjd96nwtgb75msca4w0g","2026-02-11T10:32:48Z","\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003C\u002Fp>\u003Ch2>台灣如何迎來國際級賽事？2025 日月潭站全面升級\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">全球最具影響力的自行車賽事之一— L’Étape du Tour （環法官方授權挑戰賽），由法國官方授權、原汁原味搬到被 CNN 評選為「全球十大最美自行車道之一」的日月潭了！這背後其實是一段台灣自行車界的追夢歷程。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FIajXp9ono8yvqaFyQRDs1ZrNWfZ.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 享受騎乘同時，也能欣賞被CNN 評選為「全球十大最美自行車道之一」的美景。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">名衍行銷總經理 黃成翰 是把環法賽搬到台灣的幕後推手。多年前他曾遠赴法國爭取授權，雖未成功，但信念從未消退。後來藉由籌辦奧林匹克路跑活動，與法國在台協會建立合作契機，進而成功牽線至 A.S.O.（環法主辦單位），終於拿下三年授權，讓國際賽事走進台灣。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在這樣的努力下，2025 L’Étape 環法自行車挑戰賽 日月潭站不僅是第二屆舉辦，更是今年亞洲首站。賽事吸引超過 40 個國家的選手前來，2000多位選手齊聚日月潭。最受矚目的亮點之一，就是比利時籍車手 Jasper Philipsen 首度來台參賽。他是 2025 年環法賽第一站與衝刺王雙冠。Jasper 的到來，使今年的賽事規格更上一層樓，也讓台灣車友難得有機會與世界級現役選手近距離接觸，讓日月潭正式成為全球車友目光交會的國際舞台。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F2YneUtEsJf51mIWmVYGuwbt9SZZ.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 今年邀請到2025 年環法賽第一站與衝刺王雙冠的比利時籍車手 Jasper Philipsen 來台參賽。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">今年，台灣更成為全球第一個將電輔車（E-bike）組別正式納入 L’Étape 系列的國家。黃成翰說，法國主辦本來不願意，我們是第一屆，如果做得不錯，其他國家就可能會跟進。他希望透過這項賽事，讓更多人能享受騎乘的樂趣與山光水色，同時帶動觀光。電輔車的加入不只擴大參與族群，也可能成為國際趨勢的起點。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Ch2>從《隊報》到世界指標：環法賽的百年起點\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">誕生於 1903 年的環法自行車賽，舉辦至今已超過120年，也是僅次於奧運與世足的世界三大體育賽事之一。當時法國體育報紙《隊報（ L'Équipe ）》為了提升銷量，策畫了一場長途自行車賽事。沒想到這項宣傳竟意外改寫了自行車運動史，不僅吸引巨量目光，也讓「環法」成為專業車手心中的最高殿堂。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FJbHZQcvgFf5gIfapzVjUvLHwufT.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ L’Étape 環法自行車挑戰賽源自法國體育報紙《隊報（ L'Équipe ）》，為提升銷量，而策畫長途自行車賽事。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1919 年起，領先車手改穿上醒目的「黃色領騎衫」，象徵至高榮耀，顏色的由來則是取自《隊報》報紙的黃色底色；衝刺積分王的綠衫、登山王的白底紅點衫，以及最佳年輕車手的白衫，也逐漸成為全球車迷熟悉的經典符碼。百年來，環法賽不只是競技場，更是一種文化、一種極致挑戰精神的象徵。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>環法村 × 永續聚落：從運動到生活的共享節慶\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了賽道上的競速，日月潭現場還設置了「環法村」。有各種不同的攤位，讓參與的民眾有玩有吃更有得逛。WELL-MEDIA 攤位以推廣永續聚落、健康生活為核心，設計扭蛋抽獎、論壇交流，讓民眾在運動之外，也能理解永續的重要性。今年更邀請「長日咖啡」合作，展示咖啡渣再利用的商品，落實共好精神。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FTeErjISN6aXoE3RGbHqoos1YlLC.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 周邊的環法村有各種不同的攤位，讓參與的民眾有玩有吃更有得逛。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>從食物也能看見永續：用在地食材支持地方產業\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">本屆賽事在後勤補給與現場餐飲上，也特別呼應永續理念，從循環杯到可重複利用的場地布置，再到食物全面採用在地食材，都能看見主辦單位想以行動支持地方產業、降低活動碳足跡的用心。現場受歡迎的蘿蔔湯與粽子攤，由來自南投水里的餐飲老闆陳天祥負責。他特別選用南投魚池鄉的香菇與信義鄉的蘿蔔，共 1600 份的餐點。他笑說：「來日月潭就要吃在地的香菇！」\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">另一頭的烤山豬攤位同樣人氣滿滿。攤商陳福生從南投合格土宰場採買肉品，前一晚凌晨 12 點就開始生火烤製，讓參賽者在結束高強度騎乘後能立即補充熱騰騰的在地料理。他說：「很多外國人都說我們的豬肉是 No.1！」現場完賽的一位法國女騎士表示：「豬肉非常好吃，風景也很美。台灣車友感謝主辦單位的規劃與用心，路線設計與交警協助都很完善，並驚嘆「原來台灣這麼美」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FZXcmyjUspfa26KQhRdxUDep3NBb.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 從晚上12點就開始準備的烤山豬，讓外國選手也大讚好吃。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">從食物到補給、從攤商到參賽者的回饋，整體都呈現出一種台灣在地魅力與永續實踐的結合。這些看似日常的小細節，其實正是讓國際賽事真正「落地台灣」的重要元素。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Ch2>以自行車串連世界，以永續連結地方\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F8bQmmIZHOa0ndL6LqEDj9Qog4gL.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 圖為彎道處的衝刺王雙冠的比利時籍車手 Jasper Philipsen與國外車手們。（圖片拍攝：高煜哲、謝文翔、戴義霖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">環法賽不只是單純的比賽，而是一場以運動串連世界、以永續連結地方、以故事拉近文化距離的國際盛典。從環法百年歷史到日月潭的湖光山色，從專業選手到在地攤商，這場活動展現了台灣的多元魅力。黃成翰形容：「環法挑戰賽就像自行車界的NBA。」只要連續三年穩定辦理成功，日月潭更有機會成為法國官方認證的永久路線。而透過這場盛會，台灣不僅與世界接軌，更讓在地文化與美食走向國際。日月潭，正以自行車為媒介，成為全球矚目的舞台。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>延伸閱讀：\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FJXMKgQJE7JY?si=L2Pbem3t547ZHNaE\">環法自由車賽日月潭站 台灣好手洪坤弘 成功把冠軍留在台灣！全球首例新增「電輔車組」！【WellTalk】\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-12-03T07:02:27Z","2025-12-02T23:08:40Z",[],{"article_id":533,"title":534,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":535,"slug":536,"category":537,"sub_category":542,"banner_url":546,"banner_description":547,"author":391,"view_count":548,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":549,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":556,"actual_published_at":557,"created_at":558,"updated_at":551,"tags":559},"01KGRV8C5F7NV93ARPHR543NP4","比利時衝刺王首登日月潭！Jasper Philipsen 大讚騎乘體驗「超乎預期」","比利時車手 Jasper Philipsen 降臨日月潭！今年 27 歲的他，曾在 2023 年環法賽拿下四座單站冠軍，也在 2025 年環法賽首站披上冠軍黃衫，這位衝刺之星在 10 月獲邀來台，參加環法賽日月潭站，和台灣車友一同騎車，感受壯麗景致。","69858e62751ea",{"category_id":181,"locale":538,"slug":186,"color":187,"children":541,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":539,"en":540},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":543,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":544,"en":545},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FYpKT1zyDTrc3TjtGxjIOz6zD1bq.jpg","世界衝刺王 Jasper Philipsen 旋風訪台騎乘日月潭路線。（圖片攝影：高煜哲）",40,{"record_id":550,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":551,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":552},"01kh8he5ckdcdtq6gevpr9sjy6","2026-02-12T17:03:13Z",[553],{"record_id":554,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":555,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8gy8y75qbeetwqg1q2j9pm","2026-02-12T16:54:32Z","\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>世界衝刺王首度來台共騎\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「3、2、1，Go！」喇叭聲劃破湖面回音，在隊伍最前面的 Jasper 展開衝刺，成為全場注目焦點，隨後，這位重量級貴客顯然沉浸在日月潭的絕美景色，他興奮地表示，「第一次來到台灣，非常享受和大家騎車、欣賞風景，這一切體驗都超乎預期地好」。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">有不少參賽者視 Jasper 為挑戰對象，但 Jasper 賽後謙虛回應，自己不太熟悉日月潭地形，尤其是日月潭湖邊，有不少上下坡和蜿蜒地形，對他而言是最具挑戰性的路段，Jasper 笑說，「其他選手在上坡時把我拋下，只能自己慢慢找出騎行節奏」。因此這次，Jasper 並沒有刻意拚成績，而是專注在享受山水景色。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FNmMJNWV3l6ofkf3ivlTezZiZ0wn.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"422\">\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002Fvt03gUJwJ9Haa118M1s8Kk3LrYTgMrrMZStm8ns7.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Jasper 穿上環法賽冠軍黃衫和粉絲見面。（圖片攝影：高煜哲）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">要成為頂尖的衝刺王，這一路走來並不簡單，Jasper 每周必須訓練 25 到 30 小時，是一項耗費體力、意志力的職業，他還笑說，「不建議大家踏入這個圈子」。不過，成功的關鍵，除了苦練之外，成長環境同樣不可或缺，在比利時，有著濃厚的自行車文化，Jasper 從小浸潤其中，「那樣的環境孕育出許多天才，不只是我這一代，也包括下一代」。他也特別提到台灣的潛力，「這裡是全球最大的單車製造國之一，又有這麼多美麗的道路，具備培養未來冠軍的一切條件。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F5KwpEupRUzb1lZqrIK1P45i0kEk.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"422\">\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FnhV2OJe1tXnlDtcfmd2QrGvVaykak1HbIO6KZzcm.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Jasper 私下相當親民，不管粉絲要合照、簽名都來者不拒。（圖片攝影：謝文翔）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>登台北 101、大讚珍奶\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在這次訪台前，Jasper 就有從女友 Melanie 口中聽過台灣，因為 Melanie 的爸爸在 1990 年代曾在台灣工作近一年，對方也推薦 Jasper ，順便在台灣旅遊。因此，在比賽前一天，Jasper 當起觀光客，登上台北 101 大樓，稱讚從高空俯瞰台北市風景「非常漂亮」，並推薦外國遊客一定要去看看，當然，還吃了不少在地美食，其中，最令他印象深刻的是「珍珠奶茶」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FS0PRLmsND30BezwK3UyF6HZoutq.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Jasper 和女友 Melanie 攜手來台挑戰日月潭。（圖片攝影：高煜哲）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>衝刺之星 Jasper Philipsen 是誰？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Jasper 在 1998 年出生於比利時，從小就展現驚人天賦，在 17、18 歲拿下兩座比利時青少年組計時冠軍，也迅速在國際上嶄露頭角。2019 年，Jasper 獲得職業車手合約，2023 年環法賽成為他的生涯代表作之一，一人獨攬 4 個單站冠軍，並以積分優勢贏得了積分王，穿上代表環法衝刺手最高榮譽的「綠衫」； 2024 年「米蘭-聖雷莫」的紀念碑賽，他在這場接近 300 公里的單日賽中，以頂級的耐力奪下冠軍； 2025 年環法賽季首站更迎來輝煌開局，獲得第一賽段的冠軍，也是他職業生涯中，首次穿上了代表總成績領先的「黃衫」，同時也保有衝刺王的「綠衫」。然而，今年 7 月卻因高速碰撞導致摔車，被迫退賽接受治療，幸好康復狀況良好，如今也重返賽場。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>延伸閱讀：\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FWWGBACyYQqM?si=UhjX2EegoY2Jg7RF\">比利時衝刺王 Jasper Philipsen 披冠軍黃衫降臨 帥翻粉絲！環法自行車賽日月潭站 40國車友齊聚 【WellTalk】\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>","2025-12-10T03:00:46Z","2025-12-08T19:46:31Z",[],{"article_id":561,"title":562,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":563,"slug":564,"category":565,"sub_category":570,"banner_url":574,"banner_description":575,"author":391,"view_count":576,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":577,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":584,"actual_published_at":585,"created_at":586,"updated_at":579,"tags":587},"01KGRV8BQ1E63G6F4Q6KSTB8TY","擺脫痠痛貼布！健身教練何守正教你上班族必學 7 招，坐著也能運動","坐在辦公桌前的上班族，是否常常覺得肩頸痠痛不舒服呢？一整天維持同一個姿勢好幾個小時，再加上長期坐姿不正確，都可能讓肩頸的不適感越來越重，除了求助物理治療之外，也可以利用日常生活的瑣碎時間進行幾組伸展操，來解決全身痠痛帶來的困擾。","69858e62042c3",{"category_id":181,"locale":566,"slug":186,"color":187,"children":569,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":567,"en":568},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":571,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":572,"en":573},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FcCcvIbKPZJvenqzqfdP6FAO3jD.jpg","▲ 圖片來源：Shutterstock",37,{"record_id":578,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":579,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":580},"01kh8har7a83305902tfgwzw93","2026-02-12T17:01:21Z",[581],{"record_id":582,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":583,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5p5dxrd6w7sp5py6emn158","2026-02-11T14:28:06Z","\u003Cp>肩頸痠痛不舒服幾乎已成為所有上班族共通的文明病。上班族一整天久坐或久站 8 個小時，長時間使用同一姿勢，甚至下班後繼續躺在沙發上滑手機，不良姿勢、高重複性動作容易造成肌肉產生發炎的慢性傷害；而久站的上班族，血液回流不易容易出現下肢靜脈曲張。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>前籃球國手、現為正能量 Fitness 健身工作室教練的何守正建議，若只是輕微痠痛，可用簡單伸展動作舒緩肌肉，若是嚴重影響到生活，就必須趕緊就診，不可輕忽。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Crte-embed class=\"rte-embed\" provider=\"youtube\" url=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FWczia4qaepA?si=Q-D2y2D_93ScM769\">\u003C\u002Frte-embed>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>3 步驟找出肩頸痠痛原因、調整辦公坐姿\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>要找出肩頸痠痛的成因，可從下列幾個項目著手。首先，電腦螢幕的高度是否適合。長時間觀看螢幕，若螢幕擺放位置不對，很容易損傷肩頸。根據研究指出，頭部重量大約為 4.5-6 公斤，當頸部向下傾斜 15 度，頸椎所負荷的頭部重量就會增加一倍，長期下來就可能造成肩頸痠痛或是脊椎損傷。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>建議將電腦螢幕的高度調整到對齊眼睛視線，讓螢幕頂端與眼睛高度相同，再來調整螢幕的遠近距離，距離身體大約 45-70 公分為佳。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>第二則是確認滑鼠與鍵盤位置是否正確。將鍵盤與滑鼠置放同一高度，讓手臂自然擺放，並注意肘關節須呈現 90 度彎曲，在使用滑鼠時，手腕與手臂自然保持一直線，避免壓迫手腕處的正中神經。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>第三，根據研究，頭部向前、向後傾導致肌肉過度拉伸，容易發生慢性頸部疼痛。所以坐著時一定要注意不能彎腰駝背，要注意以下 3 個重點：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>坐下時，背部挺直，肩膀略微向後拉。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>脖子、耳朵與肩膀保持對齊的狀態。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>椅子靠背傾斜 95 度到 110 度，以減少脊椎壓力，也可預防身體向前傾斜。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>久坐工作者必學 4 招\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>何守正也傳授幾招上班族可在辦公室或居家就能做的伸展操，可促進血液循環、緩解痠痛。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>動作一、肩頸伸展，坐姿手壓頭（重點部位：脖子、肩頸）\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>坐直挺胸\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>左手放在左臀部下方、右手輕輕將頭往右邊壓，停留約 15-20 秒，左右輪流\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>伸展時記得搭配呼吸\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FGiscOte12brfssHjbEdsNcuOG06.jpg\" alt=\"\" width=\"901\" height=\"531\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>動作二、肩頸伸展，肩內外旋轉（重點部位：肩膀）\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>雙手扶肩膀，手肘與肩同寬\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>手肘高過肩膀後往外旋轉，一組 8 下\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>反方向再一次\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FYjRC4p8Xzs3KUuoEaDgstkz0qy6.jpg\" alt=\"\" width=\"908\" height=\"534\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>動作三、胸椎、腰椎旋轉（重點部位：胸部、腰部）\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>左右手掌上下交疊、抬高與手肘、肩膀同一高度\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>坐直挺胸、雙腳踩穩地板\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>向右旋轉，停留約 5 秒，再回到中間，左右輪流\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F6Ioh8909PbNGold9ajP6TydL56N.jpg\" alt=\"\" width=\"910\" height=\"270\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>動作四、手腕動作（重點部位：腕關節）\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>兩隻手十指交叉，輕輕地旋轉，左右輪流\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>右手手掌朝前，左手壓著右手指頭往內扳，肩膀向下壓，停留約 10 秒，左右輪流\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F8IU6bCjk8LyOBMPEaWguXmBZBUs.jpg\" alt=\"\" width=\"907\" height=\"268\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>久站工作者必學 3 招\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>而長時間久站的技術作業員，一整天下來脊椎僵硬，血液循環不佳，建議回家可以將腳抬高，讓腳的血液稍微回流還可以舒緩浮腫的問題，以下也提供3組伸展動作，在工作之餘定期活動筋骨放鬆。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>動作一、大腿前側，站姿勾腿（重點部位：大腿前側、股四頭肌）\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>手抓著腳背勾起來、靠近伸直的膝蓋、挺胸\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若想加強強度，身體可往前倚靠，停留大約 10-20 秒（依個人而定），左右輪流\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F4az2CwuyXlwWrDAAY29XLV3x2B8.jpg\" alt=\"\" width=\"908\" height=\"267\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>動作二、髖部伸展，站姿左右前後鐘擺（重點部位：髖關節活動度）\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>身體站直挺胸，腳像鐘擺一樣左右晃動，左右腳輪流\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>高度可依照個人狀況而定\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FEzDA6tGJy42oke51oRCRclGWjM2.jpg\" alt=\"\" width=\"908\" height=\"267\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>動作三、站姿體前彎（重點部位：大腿後側、臀部、腰部）\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>雙腳併攏，膝蓋打直\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>慢慢吸氣，吐氣時兩隻手從大腿慢慢順著往下至腳尖，停留約15秒\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>再順著身體慢慢回正\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FVh2c308JSiNPYP4QsY2w4tvk1Ia.jpg\" alt=\"\" width=\"907\" 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日行萬步是許多人都聽過的保健之道，但美國醫學學會發現，其實平均每天走4,400步的婦女，死亡率比平均每天走2,700步的久坐女性低41%，對健康已有成效。（圖片來源：shutterstock）",36,{"record_id":606,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":607,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":608},"01kh8k1d7v06gr9g75kp532ksz","2026-02-12T17:31:12Z",[609],{"record_id":610,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":611,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8f4qxfhh0e4qrgjmn7bneg","2026-02-12T16:23:07Z","\u003Cp style=\"text-align: justify;\">10,000步這概念怎麼來的？可追溯到1964年，正值日本經濟高度成長的時期，人民積極投入工作，運動量變得越來越少，而當時為東京奧運舉辦年，日本Yamasa公司趁勢推出一款可穿戴計步器，稱之「Manpo-kei」（萬步計），man意為一萬、po為步數、kei為計。Yamasa公司覺得這數字象徵正向與健康的生活風格，甚至世界衛生組織（WHO）、美國心臟基金會和美國衛生與公眾服務部也逐漸將一萬步作為每日活動建議。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>研究：日行4400步死亡率 低於日行2700步\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">2019年，美國醫學學會（JAMA Internal Medicine）發表了一項研究，主題為「日常步數是否與老年婦女死亡率有關？」超過16,500名年齡位於62至101歲的美國女性參與實驗，透過穿戴裝置計算她們每天的步數與運動強度，四年後進行評估，發現平均每天走4,400步的婦女，死亡率比平均每天走2,700步的久坐女性低41%。\u003Cbr> \u003Cbr>隨著步數增加，死亡率逐漸降低，但這項研究也指出，大約在7,500步時，死亡率趨於穩定，所以是否要走到10,000步，值得大家進一步探討。其他研究也調查了走10,000步對身體和心臟的潛在好處：每天走9,500步以上可幫助肥胖的成年人在36週後減掉約5.3磅（約2.4公斤）和2%的體脂，並使高密度脂蛋白，俗稱「好膽固醇」增加3毫克\u002F分升。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FUBEdIPrk0jXj4eJHIJjsGOd05gp.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>美國衛生及公共服務部（HHS）建議18-64歲的成年人每周進行150分鐘中等强度的運動。也就是達到邊走邊講話時會喘的情形，才算有運動效果。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>健康除了走路的步數，關鍵還有「強度」\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不過對多數人而言，健康不僅是以步數做為衡量基準，還牽涉到睡眠、飲食與壓力管理。哥倫比亞南卡羅來納大學運動與科學實驗室主任Shawn Arent博士說：「10,000步可以是一個目標，但它不代表全部。」若你的飲食不均衡，壓力管理不善，或者睡眠品質不好，那麼即使走了10,000步也不會帶來多大的效益。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">若要達到鍛鍊身體為目的，除了講求步行數量，美國衛生及公共服務部（HHS）建議18-64歲的成年人每周進行150分鐘中等强度的運動。那麼步行能達到中等強度嗎？可以的！先強迫自己做任何事都以走路為優先，習慣後開始加快速度，盡量達到「尚可交談的程度」，邊走邊講話時會喘，才算達到運動效果。BBC曾做過一個實驗，將實驗者分成兩小組，一組的目標是每天走完10,000步，另外一組每天完成3個10分鐘的快步走，共3000步。結果每天完成3個10分鐘快步走的那一組，感覺比較輕鬆，而且還多了30%中等強度運動。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">日本東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利在《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.books.com.tw\u002Fproducts\u002F0010744456\">醫學博士15年奇蹟研究中強度黃金健步走\u003C\u002Fa>》一書提及，「剛剛好的運動」對於健康才是萬靈丹，以為走越多越健康而過度步行，反而易造成免疫力衰退，容易生病，甚至運動傷害。他耗時15年研究群馬縣5,000位居民每天的身體活動數據，推導出實現健康長壽的黃金定律為「8,000步／20分」。也就是：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>一天走的步數：8,000步\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>每天進行中強度的時間：20分\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F8fzHTRTS2sXE5WOrqCelknTNglr.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 一天10,000步只能說是概念、健康指標或象徵，目的還是推行大家多運動，更重要的，是達到中強度運動，帶給身體適度的刺激。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>一天一萬步僅是象徵 目標推廣運動才是王道\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>而根據國健署說明，中等強度運動指的是\u003Cstrong>持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌\u003C\u002Fstrong>。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，例如：快走、爬樓梯、家務事。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>因此，一天10,000步只能說是概念、健康指標或象徵，目的還是推行大家多運動，更重要的，是達到中強度運動，帶給身體適度的刺激，民眾千萬別被數字綁架了，保持規律運動習慣，持之以恆才是最佳方式。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-03-19T04:00:00Z","2025-03-18T18:45:17Z",[],[617],{"id":618,"locale":619,"slug":624,"children":625},"01km2p552gpvyj9pa8gahq6c6d",{"tw":620,"en":622},{"title":621},"網站操作",{"title":623},"FAQ","69bbbf1ad0647",[626,633,640,647],{"slug":627,"title":628,"locale":629},"69c4ddfa800fc","會員怎麼註冊",{"tw":630,"en":632},{"title":628,"content":631},"\u003Cp>會員怎麼註冊\u003C\u002Fp>\u003Cp>會員怎麼註冊\u003C\u002Fp>",{"title":391,"content":391},{"slug":634,"title":635,"locale":636},"69c4a31c9a7dc","如何重設密碼 ？忘記密碼怎麼辦？",{"tw":637,"en":639},{"title":635,"content":638},"\u003Cp>如何重設密碼 ？忘記密碼怎麼辦？\u003C\u002Fp>\u003Cp>如何重設密碼 ？忘記密碼怎麼辦？\u003C\u002Fp>\u003Cp>如何重設密碼 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2025.10.08\u003C\u002Fp>",{"title":688,"content":391},{"left":310,"top":310,"width":694,"height":694,"rotate":310,"vFlip":312,"hFlip":312,"body":695},24,"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"M12.001 21.002a8.94 8.94 0 0 1-6.365-2.637A8.94 8.94 0 0 1 3 12.001a8.94 8.94 0 0 1 2.636-6.364A8.94 8.94 0 0 1 12.001 3a8.95 8.95 0 0 1 6.365 2.637 8.94 8.94 0 0 1 2.636 6.364 8.94 8.94 0 0 1-2.636 6.364 8.95 8.95 0 0 1-6.365 2.637m1.663-1.437a7.76 7.76 0 0 0 6.049-6.865h-3.315a11.93 11.93 0 0 1-2.734 6.864Zm-3.326 0A11.93 11.93 0 0 1 7.602 12.7H4.287a7.76 7.76 0 0 0 6.051 6.864Zm1.663-.13a10.85 10.85 0 0 0 3-6.735h-6a10.86 10.86 0 0 0 3 6.735m7.712-8.132a7.76 7.76 0 0 0-6.049-6.865 11.92 11.92 0 0 1 2.734 6.865Zm-4.714 0a10.85 10.85 0 0 0-3-6.735 10.86 10.86 0 0 0-3 6.735Zm-7.4 0a11.92 11.92 0 0 1 2.736-6.865 7.76 7.76 0 0 0-6.051 6.865Z\" \u002F>\n    \u003Cpath fill=\"none\" d=\"M.001 0h24v24h-24Z\" 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公園器材變身免費教練","全台灣共有超過七千座公園，而民眾居住的各社區內，幾乎都有一座指標性的公園，而以往公園通常只設有遊樂設施與健康步道，但隨著時代變遷與科技發展，現代的公園提供許多免費健身器材，只要準備好毛巾、水，就算在公園也就能享有如健身房般的運動效果。","69858e6251c9e",{"category_id":181,"locale":792,"slug":186,"color":187,"children":795,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":793,"en":794},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":797,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":798,"en":799},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FWvI8TpzzxL1wOk4DQ17JN9Zv8v.jpg","▲ 運動有益身體健康，公園的簡易型運動器材也能讓你達到健身房般的運動效果。（圖片來源：shutterstock）",29,{"record_id":804,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":805,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":806},"01kh8jwkg1epz5kz9hctydcyrb","2026-02-12T17:28:35Z",[807],{"record_id":808,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":809,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8ep6m10ccemkt6gp513682","2026-02-12T16:15:10Z","\u003Ch2>「太空滑步機」受民眾青睞！ 有效拉伸腿部肌群\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">太空滑步機在公園相當普遍，而要操作，首先須將雙腳踩穩於兩踏板上，雙手緊握扶手並將重心放在腳跟，腰背保持直立，慢速開始滑步，須注意滑步速度不宜太快，否則容易跌落。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">滑步機有如健身房中的交叉訓練滑步機，可以有效拉伸大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、腿肌、小腿肌，還可以伸展到臂部肌肉，增強身體肌耐力。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FI7f38n6wCD8xMCO9Cy29s9AY4zX.gif\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>太空滑步機如健身房簡易版的交叉訓練器，都有拉伸大腿肌群的功效。（圖片來源：WellMedia）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>上班族久坐、打電腦肩膀好緊繃！「肩關節拉伸器」舒緩肩頸腫脹\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">踏上器材後，身體對準器材中心，依身高調整器材高度，緊握把手，順時針或逆時針平穩旋轉。若你是久坐辦公室的上班族，持續操作拉伸器，可以消除肩頸、背部的僵硬腫脹感，改善肩胛骨周邊肌肉的柔軟度。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F36dtcRXCzUfRJz8yYjx8Um0Ys66.gif\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>緊握把手，訓練肩部、上肢並增加肩關節活動度。（圖片來源：WellMedia）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>「扭腰器」大幅度扭腰 改善腰椎靈活度\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">踏上扭腰器踏板，雙腳約與肩寬，雙手握緊手把，上體略微前傾，上身固定，小腹繃緊，腰部左右平緩扭動，最好不超過 180 度。這個動作，能夠大幅度轉腰，使腰部肌肉放鬆，持續操作，有增強腰部與腹部肌力之效，改善腰椎、髖關節的靈活度。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FSGIYV1sn42JFzDHUmA42O0WrnfF.gif\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>扭扭腰、轉轉身體，可以活動到腰部、髖關節。（圖片來源：WellMedia）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>上肢牽引器簡單好操作 增加背部肌肉強度\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">雙腳與肩同寬站穩後，手拉繩索一上一下平緩操作，肩膀須保持穩定。上肢牽引器如健身房裡簡易版的「坐姿下拉器」，建議可以持續循環兩到三組，一組做 20 至 30 下，能訓練肩膀與背部肌群。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FPTVWYbxVwBbPWfSRF7z5zR97nX3.gif\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 公園中的上肢牽引器，如健身房簡易版的坐姿下拉器。（圖片來源：WellMedia）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>獨自操作健身器須小心注意！長者慎防跌倒、兒童須有大人陪伴\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">重複使用以上四種器材，就能活動到全身肌肉，但因身處公園，沒有專業人員隨時照看，使用前最好先檢查儀器是否損壞、生鏽；而長輩使用健身器時須按部就班、保持平緩，切記不要太過激烈，並慎防跌倒；而兒童操作肩關節拉伸器、扭腰器等器材，最好有大人陪同在旁，滑步機因高度與重量問題，則不建議兒童使用。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-05-21T05:49:50Z","2025-05-20T22:10:32Z",[],{"article_id":815,"title":816,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":817,"slug":818,"category":819,"sub_category":824,"banner_url":828,"banner_description":829,"author":391,"view_count":830,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":831,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":838,"actual_published_at":839,"created_at":840,"updated_at":833,"tags":841},"01KGRV8C0RKZXY85W3Z61W44Q7","滑雪免出國、夏天也不怕！滑雪、跑步、潛水　全室內挑戰極限最方便！","台灣四面環海，典型海島國家，夏天熱到厭世、冬天冷到骨子裡，即使想出門運動，在這種天氣下也沒動力。如果將場地移到室內是不是就能解決許多問題？在台灣有很多設施完備的室內景點，讓你不再受天氣影響，盡情的享受滑雪、潛水、室內操場跑步所帶來的快樂！","69858e62502d2",{"category_id":181,"locale":820,"slug":186,"color":187,"children":823,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":821,"en":822},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":825,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":826,"en":827},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FK3CUOmaJu6jfYSH6gtYJZoU6SOp.jpg","▲ 受季節、空間限定的運動再也不是問題，滑雪、跑步、潛水，室內都可以解決。（圖片來源：shutterstock）",26,{"record_id":832,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":833,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":834},"01kh8jx23fw8d3xfyy84qammre","2026-02-12T17:28:50Z",[835],{"record_id":836,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":837,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5ypv7kg7w1tmxr290t5rw1","2026-02-11T16:57:26Z","\u003Ch2>【沉進深藍之境】室內潛水\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">潛水在台灣是越來越熱門的戶外運動，每到假日，東北角、東部與外島島嶼都擠滿人潮等著去潛水，但冬天又濕又冷，光出門就是一件困難的事，更何況還要沉下水底？那就到以下室內潛水的場地吧！\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">全台各地幾乎都設有室內潛水池，除了深度夠深，也會開設不少相關課程，並有專業教練指導，就算你不會潛水也可以在這裡學到新技能。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●    台北│松山運動中心\u003Cbr>●    台北│南港運動中心\u003Cbr>●    新竹│藍灣潛水訓練中心\u003Cbr>●    台中│潛立方\u003Cbr>●    台中│北區國民運動中心\u003Cbr>●    高雄│大地游泳潛水俱樂部\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>【免出國滑雪趣】室內滑雪\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">台灣屬於亞熱帶氣候，除了高山地區，平地幾乎不會有下雪機會，若想體驗滑雪除非出國，但如果只是想體驗站在滑雪板的快感，台灣有許多專業的「室內滑雪機」，無論想體驗單板或雙板都可以，搭配大螢幕裡的雪景，完全模擬滑雪的刺激感。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">或是為年底出國賞雪、滑雪的冬季行程做準備，先至以下室內景點練習，為接下來的滑雪行做好萬全的練習。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●    台北、桃園、新竹、台中｜iSKI 滑雪俱樂部台北內湖 \u003Cbr>●    台北｜Craftzy Sports\u003Cbr>●    新北｜滑遍天下滑雪中心\u003Cbr>●    台中｜City Ski 城市滑雪\u003Cbr>●    台南、台中、高雄｜Snowin 滑雪學校\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>【跑者魂不滅】室內慢跑道\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不要再說跑者是防水的啦！愛跑步同時，安全也很重要。每到下雨就煩惱著該去哪裡跑步，不想只是踩踩跑步機，那就來跑室內跑道吧。北台灣這三座室內操場，全長都有上百公尺，是許多跑者在面臨梅雨季時的最佳選擇！\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●    新莊國民運動中心 ３樓室內跑道\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「全台灣運動中心最著名的室內跑道！」全場360度繞一圈約130公尺，其中的50公尺是景觀跑道，牆面是全透明玻璃窗可以看到外面的街道景色。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●     北投運動中心 3樓室內跑道\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">全長110公尺，跑道為PU材質，免費開放給民眾使用，位於靜謐的北投區，是許多人休閒運動的好地方。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">●    基隆國民運動中心 6樓室內跑道\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">全長135米室內慢跑跑道，讓熱愛路跑的民眾，下雨天也可以練跑。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">熱愛跑步的朋友可能覺得一圈100公尺稍嫌無聊，但確實是下雨天的好選擇，若是跑膩了外面的操場或河堤，不妨可以嘗試看看室內的風景喔。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FIt52YoTSMN5r6Gv7D6TkrgbUVGO.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 跑步除了戶外的操場、河堤，室內也是雨天時的好選擇。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-05-16T02:22:22Z","2025-05-15T17:59:34Z",[],{"article_id":843,"title":844,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":845,"slug":846,"category":847,"sub_category":852,"banner_url":856,"banner_description":857,"author":391,"view_count":858,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":859,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":866,"actual_published_at":867,"created_at":868,"updated_at":861,"tags":869},"01KGRV8C068Y9N4MYF4CBFKDCJ","下雨、下雪照樣騎車...荷蘭的「運動健康快樂學」：年減1.1萬人死亡、培養運動健康優先用路","臺灣人對YouBike的租借率逐年上升，但許多人都會抱怨，臺灣缺乏自行車專用道設計，導致人車爭道的情況，時有所聞。這時候不免就會聯想到單車大國荷蘭，根據荷蘭Rijwiel en Automobiel Industrie Vereniging（RAI協會）統計，截至2023年，荷蘭全國共有約2410萬輛自行車，平均每人擁有約1.4輛自行車，加上自行車專用道的大規模設計得宜，讓荷蘭人騎單車的日常蔚為風行，但這是荷蘭歷經將近半世紀、由下而上的抗爭，才成功從汽機車盛行的國度，轉為自行車友善國家。","69858e624bc37",{"category_id":181,"locale":848,"slug":186,"color":187,"children":851,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":849,"en":850},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":853,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":854,"en":855},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F2Ua7IBbzqbii18zW3qaPtmo5Mqi.jpg","▲ 荷蘭全國共有約2410萬輛自行車，平均每人擁有約1.4輛自行車，加上自行車專用道的大規模設計得宜，讓荷蘭人騎單車的日常蔚為風行。（圖片來源：shutterstock）",25,{"record_id":860,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":861,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":862},"01kh8k1fr4agkrz7jqz5y79x7r","2026-02-12T17:31:15Z",[863],{"record_id":864,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":865,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh60a3b6tzzj4ff0e8qw5ba3","2026-02-11T17:25:25Z","\u003Ch2>「阻止兒童殺手」 荷蘭瘋騎自行車關鍵　阻死亡車禍節節高升亂象\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">為什麼荷蘭對自行車如此情有獨鍾？這就必須回溯到二次大戰前開始說起。其實二戰前，荷蘭最主要的交通工具即為自行車，直到 1960 年代，汽車普及，道路也愈來愈壅擠，單車騎乘空間被壓縮，而死亡車禍更大幅增加，直到1971年，荷蘭共有三千多人成為道路亡魂，其中更有450 名兒童慘遭路殺，引起當時荷蘭民眾開始為自行車道路安全請命，甚至有承受喪子之痛的記者，發表了名為「阻止兒童殺手」的報導，成為替兒童爭取安全騎車環境的社運口號。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1973 年爆發中東石油危機，產油國家停止原油出口，這也讓荷蘭人民不再倚賴汽車，加上擁護自行車道規劃的民意逐漸沸騰，荷蘭政府也不再僅以汽車為中心作為都市道路規劃，而是著手加強鋪設自行車道，並設計清晰的標示，維持路面平整與寬廣，擁有獨立屬於自行車的交通號誌，自行車人口也逐漸增多，成為荷蘭文化的重要一環。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>單車風氣風行 違停也成都市之亂\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">荷蘭第一大自行車城市是首都阿姆斯特丹，全市人口有 85 萬人，市區內卻有超過 88 萬臺單車，其中 63 %的居民將自行車作為日常通勤或出遊的交通工具。自行車能受到市民青睞，也是因為阿姆斯特丹的自行車基礎建設相當完善，市區內不僅有自行車專用停車場，還設有超過 400 公里的行車道，貫穿整座城市，不論是上班通勤、出遊玩樂，都能在跨上單車後，平穩安全的騎在單車道上，沒有與汽機車搶道的險象環生，更不會有閃避行人的窘況，只需單純踩踏雙輪就可以自在前行。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FAalA5S8rKhC6lYmc30oIJZ8ZQ0g.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 荷蘭政府耗資上億歐元經費在全國建立超過3萬公里的自行車路網，以阿姆斯特丹為例，每年就斥資1億歐元投入自行車推廣計劃，建構完善又安全的自行車環境。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">至於荷蘭其他城市，雖然有些仍需與汽車共用道路，車道的交通號誌也會顯示規定自行車在前、汽車在後，且明確指示汽車駕駛「自行車優先，汽車請勿喧賓奪主」，時時提醒其餘車輛必須禮讓自行車，培養正確且高素養的用路觀念。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">因此，荷蘭自行車文化風行的關鍵，除了民氣以外，國家政策有跟上腳步也是原因，好比荷蘭政府耗資上億歐元經費在全國建立超過3萬公里的自行車路網，更不用說後續每年需再投入的建造與維護成本。以阿姆斯特丹為例，每年就斥資1億歐元投入自行車推廣計劃，建構完善又安全的自行車環境。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">雖然自行車風氣盛行，人均擁有超過一輛自行車，自行車的相關管理問題也隨之浮現。以首都阿姆斯特丹為例，最常見的亂象，就是民眾為圖方便，將自行車隨意鎖在路燈、欄杆等設施上，導致車站、百貨公司等人流密集區域經常被自行車占據，甚至影響行人通行與公共安全。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">為了緩解停車壅塞問題，市政府每年持續編列預算，擴建市區的單車停放設施。同時，也因應民眾通勤習慣，逐步將部分汽車停車格轉為自行車專用空間，以釋放更多路面資源。在交通樞紐如阿姆斯特丹中央車站，更興建了大型地下自行車停車場，一次新增近萬個車位，大幅提升停車容量。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FMphJNexHDpKayqWF6cnZaWH6HDI.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 荷蘭雖然自行車風氣盛行，人均擁有超過一輛自行車，但自行車的相關管理問題也隨之浮現。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>自行車王國臺灣的反思：缺專用道 騎士穿越馬路、撞行人釀禍\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">相對地，臺灣素有「自行車王國」的美譽，自行車製造業更是享譽全球，然而臺灣生產的自行車皆以外銷為主，92 %自行車外銷至國外，國人僅消費占比僅 8 %，而臺灣平均每 2 戶擁有 1 輛自行車，但相較之下，每戶平均擁有 2.3 輛機車、1.5 輛汽車，自行車擁有數量相對偏低。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了騎乘風氣不盛行，關鍵仍在自行車路網設計，譬如臺灣自行車道較為完善的臺北市，自行車專用車道僅建設 391.74 公里，且臺北主要道路，仍有許多為行人與單車共用，自行車不僅需小心閃避行人，甚至穿越馬路時需和汽、機車搶道；另一方面，像是復興南路雖有獨立自行車道，但自行車道卻穿越公車站與公車停靠區之間，公車一靠站，等車民眾一擁而上、佔據車道，常釀成自行車車禍。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">儘管臺灣自行車族比例仍不高，但騎乘風氣正逐漸興起。打造都市內「人車分離」的自行車道，並與河濱車道串聯，建立完整的自行車交通網，已成為不可忽視的發展方向。畢竟，自行車普及的首要前提就是「安全」──若缺乏安全的騎乘環境與完善的路網支持，不論是共享單車如 YouBike，或是私人腳踏車，恐怕都難以真正取代現有交通工具，成為主流選項的一天。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-04-18T03:30:00Z","2025-04-17T17:51:41Z",[],{"article_id":589,"title":590,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":591,"slug":592,"category":871,"sub_category":876,"banner_url":602,"banner_description":603,"author":391,"view_count":604,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":880,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":612,"actual_published_at":613,"created_at":614,"updated_at":607,"tags":883},{"category_id":181,"locale":872,"slug":186,"color":187,"children":875,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":873,"en":874},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":877,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":878,"en":879},{"title":273},{"title":275},{"record_id":606,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":607,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":881},[882],{"record_id":610,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":611,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":885,"title":886,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":887,"slug":888,"category":889,"sub_category":894,"banner_url":898,"banner_description":899,"author":391,"view_count":900,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":901,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":908,"actual_published_at":909,"created_at":910,"updated_at":903,"tags":911},"01KGRV8BVJCJE227WHC044BG6T","一篇蒐羅全台自行車步道》可戲水、環湖、賞鹽田、踩濕地...其中這條 CNN 認證最美","走路太慢、開車太快，跨上單車，踩踏雙輪，用剛剛好時速十五公里的速度，將眼前的風景納入眼底，是各城市運動中最宜人的節奏。","69858e6227be4",{"category_id":181,"locale":890,"slug":186,"color":187,"children":893,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":891,"en":892},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":895,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":896,"en":897},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FOzijT6S8pDRWOqgjYApq9BtXA10.jpg","▲ 自行車速度適中，是在城市或鄉村都適合從事的運動。（圖片來源：Shutterstock）",35,{"record_id":902,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":903,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":904},"01kh8jgz6swqg96073bfvz2qmm","2026-02-12T17:22:13Z",[905],{"record_id":906,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":907,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8d0y9kz0y21b71e8fqgq9a","2026-02-12T15:46:05Z","\u003Cp style=\"text-align: justify;\">自行車結合運動與休閒，不論春、夏、秋、冬都適合全家大小、攜朋伴友一同進行，且全台皆有完善的自行車道連接各景點，享受依山傍水的山海車道或穿梭在都市風景裡的趣味。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>北海岸風芝門自行車道》海天一色絕美景致，夏日親子戲水勝地\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">風芝門自行車道由三芝大田寮至石門白沙灣，單程約 4.5 公里，車道平緩且臨近濱海，其中包含淺水灣的木棧車道，可以避開假日散步人潮，還能欣賞優美海灘與湛藍海景，途中行經岩礁區與麟山鼻遊憩區，擁豐富天然地質景觀，而另一旁還有防風木麻黃樹林相伴而行，終點白沙灣則位處麟山鼻與富貴角兩處海岬之間，其半月形潔白沙灘更是夏日親子戲水勝地，適合全家大小一起騎乘。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FOGcg7o9NxzQZs1tOeF7Gq9N1xE7.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 風芝門自行車道設有YouBike站點，隨時租借即可暢遊北海岸。（圖片來源：北海岸及觀音山風景區官網）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>日月潭環湖自行車道》CNN 評比世界10大最美自行車道，8條多元路線超豐富\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">日月潭環潭自行車道被 CNN 評比為世界10大最美自行車道，以向山遊客中心為起點往南至水社，接續至文武廟、纜車站、伊達邵後最終返回向山遊客中心，全長約 30 公里，除環湖以外，其車道共擁 8 條路線，各有其特色，可依個人需求選擇騎乘。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FEZ36CdEZChi6YLZIuQLTcK1UfXk.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 日月潭車道８條路線。（圖片來源：日月潭風景區官網）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">其中不僅有許多跨越湖面的橋樑，能從湖面高點飽覽湖景，還有段架設於湖面的車道，一路蜿蜒如湖上小徑般別有趣味。水社壩路段，需牽車而行，放慢腳步眺望層層山巒，北望青龍山脈。整體路線隨地勢起伏而富挑戰性，達到運動觀光的雙重效益。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>北門自行車道》自行車走讀鹽業文化，賞潟湖、體驗曬鹽適合親子共騎\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">北門自行車道富含鹽業歷史文化，全長 5.2 公里，連結北門遊客中心、井仔腳、北門潟湖再繞回北門，車道平緩好騎無難度，還能一路遊覽竹篙鹽埕、紅樹林、鹽田遺址、鹽湖等自然生態，當地不時舉辦相關體驗活動，有機會一同體驗曬鹽、挑鹽、收鹽的樂趣。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FHEyFNREVr5qeOSOcBN5HiUzA4vN.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>北門自行車道一路可欣賞鹽田景觀，有機會體驗採鹽樂趣。（圖片來源：雲嘉南風景區官網）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">黃昏時，霞光隨著落日千變萬化，橘紅餘暉照映於井然有序的鹽田，獨特美景吸引不少攝影師按下快門；而冬季則常有成千上萬隻黑腹燕鷗群翱翔天際，群鳥飛舞。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>大鵬灣環灣自行車道》騎在自然課本上，賞紅樹林、踩濕地...親子單車一日遊最佳景點\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">大鵬灣環灣自行車道位於大鵬灣國家風景區，總長約 16.4 公里，設有大鵬灣單車站為起點，依序往大鵬灣國家風景區、落日灣、鵬村濕地、崎峰濕地、南平海、濱灣碼頭、鵬灣跨海大橋、東隆宮，車道平緩無難度，途中景點包含大鵬營區、南平海堤、青洲濱海遊憩區與嘉蓮公園。能一覽瀉湖美景、紅樹林生態、漁塭風光與風情海岸。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FS8wCGxcQ7AfBDzMg4FhN5PkWT6k.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>大鵬灣自行車道為台灣極具特色的車道之一，沿途含豐富濕地生態景觀。（圖片來源：大鵬灣國家風景區官網）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">大鵬營區舊址，有巨型水上飛機景觀是地標，一路往南平海堤，還能欣賞海茄苳紅樹林；青洲濱海遊憩區則背倚大鵬灣、面靠台灣海峽，還能遙望小琉球，吹海風、賞海景，歷史人文與自然生態都能兼得，適合親子用單車一日遊。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>池上自行車道》飽覽金黃稻浪 回歸兒時純樸時刻\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">東台灣被單車族譽為運動環境最友善的地區，其中池上環圳自行車道最多人推薦，由池上大坡池的豐澤橋為起點，途經綠色隧道連接池上水圳路線，全長約 17.6 公里，車道富含景點如：杜園、水車、大觀樓、池上米產區、邱宅斷層、錦園橋、法林寺與伯朗大道，賞景同時也能了解池上稻作文化與鄉土人文。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FXWeDrOiYkQGjzM9DiGBdTzTLiCY.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>池上自行車道擁黃金稻田風光。（圖片來源：台東觀光網）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Csub> \u003C\u002Fsub>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">車道不時與鄉間小路交錯，能欣賞稻田，來到池上騎自行車，彷彿回到兒時無憂無慮享受微風吹拂，適合全家大小用單車認識台東。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">台灣自行車產業發達，車道日益增多，但因路線規劃仍須穿越一般道路，騎乘時務必注意路況與號誌，並與前車保持安全距離，配戴安全帽，才能騎得安全又健康。\u003C\u002Fp>","2024-07-05T06:00:36Z","2024-07-02T19:59:11Z",[],{"article_id":913,"title":914,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":915,"slug":916,"category":917,"sub_category":922,"banner_url":926,"banner_description":927,"author":391,"view_count":928,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":929,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":936,"actual_published_at":937,"created_at":938,"updated_at":931,"tags":939},"01KGRV8BV87B8M8YYY64HQ253K","沒錢拿為何還願意當志工？上班族假日揹水上柴山，找回健康和生命的意義","「上班的累跟爬山的累不一樣，上班的累是壓抑，但爬山的累是釋放。」已有 20 年歷史的柴山揹水志工隊，是由一群喜歡爬山的山友組成，用人力揹水上山煮茶給山友們解渴，還自發性的修葺登山步道、清理遊客亂丟的垃圾及猴大便等，成員透過幫助他人得到成就感與健康的身體，形成善的循環。本文邀請到柴山揹水志工隊的成員之一接受專訪，分享他透過揹水的付出與獲得。","69858e622549d",{"category_id":181,"locale":918,"slug":186,"color":187,"children":921,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":919,"en":920},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":923,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":924,"en":925},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F8o6ZU5KcqeVhPwVi6TdxcOWVqvl.png","▲ 圖片來源： WellMedia",32,{"record_id":930,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":931,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":932},"01kh8jj3q6k0ht2v5xq067aqt7","2026-02-12T17:22:51Z",[933],{"record_id":934,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":935,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8ckz2zz6eatx52bc64m176","2026-02-12T15:39:00Z","\u003Cp>高雄柴山有一群人，他們知道在山上能喝上一口茶，是多麽幸福的一件事。於是他們集結了彼此微小的付出，集資在山下設立了總部，在柴山設立了處奉茶站，自發性地去負責管理帳務、揹水、揹瓦斯、準備茶料，365 天全年無休，每一天在山上免費提供山友喝茶，連過年都不休息，他們是「柴山奉茶志工隊」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>走進大自然消耗體力就像排毒\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FT6F3ZISXWCYFvKF04oGKkBKicq4.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 柴山揹水志工隊的青年成員之一辛文甫（右）接受 WellMedia 專訪，分享他從揹水中重拾身心健康的心路歷程。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>柴山奉茶志工隊的年齡層分佈非常廣，從年輕族群到退休人士都有，其中有一位平日有正職工作，但假日只要沒事就會到柴山來揹水的青年志工——辛文甫，與 \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">WellMedia\u003C\u002Fa> 分享奉茶對他的意義。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>大多數的人，工作累積了許多疲勞，一到假日就開始報復性休息。但辛文甫説，「上班的累跟爬山的累不一樣，上班的累是壓抑，但爬山的累是釋放。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>【延伸閱讀】\u003C\u002Fstrong> \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002Farticle\u002F33\u002F33\u002F282\">\u003Cstrong>不收捐款、數百人堅持 30 年！天天為山友揹水，奉茶志工成柴山最美風景\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>辛文甫認為，當走進大自然，專注地用體力和大地之母交換，去傾聽呼吸聲背後的鳥語，去感受微風在樹葉與肌膚間的流動，這樣的消耗更像是排毒，讓身心靈可以被清空，好好重整自己。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>身為澎湖人的辛文甫，會接觸到柴山的奉茶文化，是在一次回北部的高鐵上，不經意地翻看座位上的期刊，裡頭寫著柴山奉茶志工隊的故事，這在當時他的心中埋下了一顆種子。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>正如同許多北飄工作的青年，辛文甫覺得自己的生命漸漸被上班佔據，加班、應酬、趕工⋯⋯各種壓力不斷疊加，放不下的責任心就這樣讓工作與生活的天秤開始失衡。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>即便家人非常關心，但辛文甫仍感到越來越孤獨，當家人關心起北部的工作，他還是盡量分享開心的事。而遠距離的女友，有次北上來找他，卻因為他臨時加班，只能路邊超商苦等 3 小時。對身邊人的愧疚感越發加深，辛文甫的身體也悄悄地出現了警訊，「當時因為生活作息不正常，嚴重掉髮，甚至還出現高血壓」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>隨著生活的意義漸漸流失，奉茶志工的故事卻在辛文甫的心中越來越清晰，「生命應該要浪費在有意義的事情上」，他這麼在心裡許下願望，「如果我工作能換到高雄，我就要去做揹水志工。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>固定每週爬山讓身心狀況好轉\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FCpagQcTuZBpEyLj1JGwAg22lS80.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 圖片來源：Freepik\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>經歷一番波折，辛文甫總算將工作輪調到高雄，生活作息的改變，加上近乎每週爬山的運動頻率，果然讓他身體越來越好轉。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>有趣的是，大部分的揹水志工，起頭都是先在柴山下的加水總站借用公用水桶，嘗試揹揹看，爬個幾次再決定要不要持續下去，但辛文甫覺得「這就好像健身房月費一樣」，一開始就買了自己的水桶跟揹架，「做下去就對了」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>辛文甫這一揹就是兩年，接著也會自然而然的一直持續下去。他說，身體已經有記憶了，如果週末沒起床去揹水，總會覺得怪怪的。平常愛爬山的他，如果週末去外縣市爬大山，隔週也會回柴山揹水，感謝山神讓他平安歸來。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>【延伸閱讀】\u003C\u002Fstrong> \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002Farticle\u002F33\u002F33\u002F286\">\u003Cstrong>高雄絕美洞穴探險地點！珊瑚礁峭壁、會走路的樹⋯壽山一千種走法的秘境\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>爬山遇大地震，隔週最想做的仍是揹水上山\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>辛文甫也分享，有一次在花蓮瓦拉米（編按：瓦拉米步道位於玉山國家公園範圍內，是八通關越嶺道東段的一部分）遇上了大地震。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>「在山上遇到地震的感受是很衝擊的，因為你會先聽到地鳴，像大卡車經過的聲音，然後接著身體開始晃動，旁人開始尖叫，我們當時還沒有發現事情不對，直到越震越強，對面的山頭坍方，然後黃煙四起，飄過來。」他說起這段經歷還心有餘悸。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>然而，地震歷劫歸來的隔週，辛文甫沒有選擇休息，還是自動自發的回到柴山揹水。體會到生命的脆弱，讓他更感謝山的包容。或許揹水只是一種微不足道的付出，卻是對環境、對社會最質樸純粹的回饋方式，在奉獻的同時，更能找回生活的意義。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2024-06-20T03:05:38Z","2024-06-19T19:27:13Z",[],{"article_id":941,"title":942,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":943,"slug":944,"category":945,"sub_category":950,"banner_url":954,"banner_description":955,"author":391,"view_count":830,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":956,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":963,"actual_published_at":964,"created_at":965,"updated_at":958,"tags":966},"01KGRV8BPYPXMTZAGDE7E4Y7GD","女性早上瘦小腹易成功、男性增肌最佳時間在晚上！掌握運動黃金時間效果加倍","上班族工作繁忙、生活壓力沉重，如何更有效率的做運動？秘訣就是選對時間運動，增肌減脂效果更明顯！要注意的是，女性和男性適合運動的時間不同，一天中的不同時段適合從事的運動項目也不一樣。如果每天真的抽不出較完整的一段時間運動，不妨選擇最適合的時段抽空快速動一動。","69858e6203a95",{"category_id":181,"locale":946,"slug":186,"color":187,"children":949,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":947,"en":948},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":951,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":952,"en":953},{"title":273},{"title":275},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F1GIan9UPlh4dkf6FD0f5t5nRIhq.jpg","▲ 圖片來源：Freepik",{"record_id":957,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":958,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":959},"01kh8hbcr10fv5m0zxtbhm28xw","2026-02-12T17:01:42Z",[960],{"record_id":961,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":962,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5p34jkwc6dbt67gbx0jp32","2026-02-11T14:26:51Z","\u003Cp>「我一定要成功減肥！」這是許多人常在嘴上嚷嚷的話，但往往都變成只存在腦中的「靈魂減重法」。你知道嗎？要讓減重更有效，其實是要看時辰的。別誤會，這裡的時辰不是農民曆上的黃道吉日，而是根據研究，女性最適合運動時間是早上，男性則是傍晚；並且，運動最佳時間不僅男女有別，運動項目也有不同。想要事半功倍的成功瘦身減脂、雕塑體態，請一定要看這篇文章。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>女性早上運動有助瘦小腹，男性晚上運動增肌效果較好\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F4D6UPcaLq5gEE3Vdo72aoMhVMsm.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>研究指出，女性在早上運動相較其他時段較有效率。（圖片來源：Freepik）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>根據國外一項針對運動時間的研究指出，如果是女性，早上運動對於消除腹部脂肪和改善血壓較有效率；若是男性，為傍晚較佳。\u003Cstrong>唯一沒有差別的是重量訓練，皆為傍晚時段最好\u003C\u002Fstrong>，可透過訓練舒緩壓力，改善睡眠品質。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>美國斯基德莫爾大學（Skidmore College）人類營養實驗室主任阿爾西羅（Paul Arciero）曾在《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.frontiersin.org\u002Fjournals\u002Fphysiology\">Frontiers in Physiology\u003C\u002Fa>》發表研究，針對 56 名民眾，隨機分成兩組，一組是在早上 6 點到 8 點運動，另一組則是晚上 6 點半到 8 點半；兩組從事一樣的運動，像是舉重、35 分鐘的間歇性運動、瑜伽或皮拉提斯，最後再以一個小時的跑步或有氧運動結束本周訓練。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>研究結果發現，持續 12 周後，每個人都變得更瘦、更精實及更健康，這是理所當然的答案，但各組仍存在著些許差異。對女性而言，早上運動燃脂比晚上運動的人多減了約 3% 總脂肪，腹部脂肪多減了約 7%。早上運動降血壓的效果也比晚上運動的人更佳，但晚上重訓效果則比早上更好。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>但對男性而言，晚上運動效果則比早上來得好，甚至還能降低膽固醇。研究結果顯示晚上運動燃脂效果更好、多燃燒了28%，不過若要增肌、改善體型，則任何時段都是好時機。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>運動也有生理時鐘！人體各時段最適運動大不同\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FJha6XEzoL7snmmFg9mm6b5yS7yt.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>傍晚運動助於新陳代謝重新提升，以消耗更多卡路里。（圖片來源：Freepik）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>阿爾西羅更進一步說明，每個時段都有適合的運動類型，像是早上時段宜做有氧運動。研究顯示，空腹時運動比飯後運動更能燃脂，因為大部分的燃燒脂肪來自於你最近吃下肚的食物，並非已經儲存在體內的脂肪。但要注意，早晨時身體處於剛甦醒階段，務必做好暖身動作，避免運動傷害，建議可做的運動項目像是快走、慢跑等有氧運動。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>至於傍晚時段，則較適合進行重量訓練。由於人體新陳代謝會隨一天的過去而降低，在傍晚運動剛好能重新提升新陳代謝，消耗更多卡路里。此時人的體溫最高，身體的肌肉也處於最柔韌的狀態，是屬於一天裡面最好的運動時段。不過要避免傍晚運動結束後，因過於飢餓而吃下過量的食物。建議操作的運動有高強度運動、重量訓練。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>最後是晚餐過後的夜晚時段，則較建議進行舒展運動。晚餐飯後身體進入放鬆狀態，低強度運動可幫助睡眠，運動時間則不適合太久，更不要採取劇烈運動。建議可散散步、瑜珈、拉伸運動等。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2024-06-19T03:25:22Z","2024-01-02T18:43:17Z",[],{"article_id":561,"title":562,"program":391,"video_link":391,"article_type":403,"description":563,"slug":564,"category":968,"sub_category":973,"banner_url":574,"banner_description":575,"author":391,"view_count":576,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":422,"review":977,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":433,"content":584,"actual_published_at":585,"created_at":586,"updated_at":579,"tags":980},{"category_id":181,"locale":969,"slug":186,"color":187,"children":972,"created_at":411,"updated_at":412},{"tw":970,"en":971},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":270,"category_id":181,"locale":974,"slug":276,"created_at":417,"updated_at":418},{"tw":975,"en":976},{"title":273},{"title":275},{"record_id":578,"status":425,"reviewer_id":426,"reviewed_at":579,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":978},[979],{"record_id":582,"status":431,"reviewer_id":391,"reviewed_at":583,"rejection_reason":391,"remark":391},[],14,1,12,2,{"sub":383,"preferred_username":391,"name":391,"email":391,"phone":391,"phone_confirmed":391,"email_confirmed":391,"full_name":391,"nickname":986,"slug":383,"job_title":987,"birthday":391,"country_region":391,"from_where":391,"from_where_other":391,"description":7,"avatar":391,"is_certified":433,"is_company":312,"is_slug_set":433,"is_well_media_editor":312,"has_follow_wellmedia":312,"is_followed":312,"statistics":988,"gender":391,"topics":995,"tags":996,"collect_lists":997,"social_media":998,"pinned_content_lists":999,"profile_layout":391,"profile_banner":391,"created_at":391,"updated_at":391},"Well 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