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是一個聚焦「友善生活」的內容創作平台。我們相信，每一次書寫、每一次觀察，都能為世界帶來一點改變。\u003C\u002Fp>\u003Cp>在這裡，你可以發表故事、紀錄行動、分享靈感，讓關於生活與環境的每個思考，都能被聽見。我們讓創作，不只是表達，更是一種實踐友善生活的態度。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-1.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們相信，內容能改變生活\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>友善生活，從被看見的故事開始。Well-Media 相信內容具有溫度，也具有推動力。當每個人都願意書寫、傾聽與對話，永續就不再只是議題，而是一種自然發生的文化。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們不是傳統媒體，而是一個讓創作者、行動者與品牌彼此交流、共創的社群。透過文字與影像，我們讓善意被傳遞、讓行動被理解。\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>Well-Media 的特色\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作自由\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每個人都能開設自己的「創作專欄」，書寫分享科技、飲食、學習、文化與社會觀察，以自己的方式用文字或影像詮釋友善生活。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>主題導向\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>平台聚焦三大主題：永續科技 × 友善飲食 × 生態教育，從生活出發，探索與地球友好的共生方式。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>內容 × 社群 雙平台互動\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每篇創作都能與 WellW 永續論壇 串接，延伸成線上討論、投票或倡議行動，讓內容與社群形成影響力循環。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作者共好機制\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>WellMedia 為創作者提供曝光、品牌合作與共創機會，讓文字、影像與真實行動彼此呼應，產生更大的影響力。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>",{"title":390,"content":391},"About 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《使用者服務條款》\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>為確保您能順利使用我們的服務，並瞭解相關的權利與義務，請您在註冊前詳閱以下條款。本條款自您註冊並登入平台後即視為生效，具有法律效力。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>一、使用資格\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>為確保具備訂立法律約束合約的能力，您必須年滿18歲方可註冊與使用本平台。若您未滿18歲，雖無法成為會員，但仍可瀏覽與閱讀公開內容。若您代表企業或組織註冊，則您需保證已獲正式授權，並同意本條款約束該組織。\u003Cbr>\u003Cbr>為保障您能合法使用平台服務，請確認您符合以下條件：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>您已年滿18歲，具備訂立法律契約之能力。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您未滿18歲，雖無法註冊帳戶，仍可瀏覽公開內容，但不得建立個人帳號或發佈內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您代表企業、機構註冊帳戶，需保證已獲授權，並接受本條款對貴單位的約束。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>二、建立帳戶與會員身分\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>（一）註冊與資料管理\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>您需提供正確、完整且最新的個人或組織資訊，並設定密碼建立帳戶。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>帳戶不得轉讓予他人，亦不得冒用他人姓名或單位註冊。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若平台認為您的帳號名稱或註冊資訊不當，有權拒絕註冊或取消帳號。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（二）擁有創作者與讀者身分\u003C\u002Fp>\u003Cp>成為會員後，您同時具備\u003Cstrong>創作者\u003C\u002Fstrong>與\u003Cstrong>讀者\u003C\u002Fstrong>身分：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>可在平台發布文章、影像、影音等內容\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>可訂閱、追蹤或與其他創作者互動\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>三、使用條款內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>在您註冊成為 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會審慎評估檢舉內容，並依規範進行處理。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Ch4>\u003Cstrong>二、違規處理與懲處\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>任何違反《會員守則》、《會員服務條款》、《隱私權政策》及《智慧財產權政策》等官方公告規範的內容（含留言、文章、內容、影像等），Well-Media 有權直接下架，並視情節嚴重程度，對發佈會員帳號進行停權處理。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若帳號因違規行為遭永久停權，會員已支付之任何費用將不予退還，請會員務必共同遵守規範。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Ch4>\u003Cstrong>三、會員檢舉與申訴機制\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\u003Cp>我們重視每位會員的權益與社群秩序，若您發現平台上的內容涉及侵犯個人權益或違反社群規範，請依照以下方式提出申訴。\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>如何處理不符合個人喜好的內容？\u003Cbr>部分內容可能不符合您的個人偏好，但並未違反《社群守則》的情況下，您可以：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>取消追蹤該創作者或頻道\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>退出會員\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>如何提出申訴？\u003Cbr>若您發現內容違規、侵權或影響個人權益，請依以下方式提出申訴：\u003Cbr>\u003Cbr>（1）來信 Well-Media 尋求協助幫助（請在信件內詳細說明事發情形）。\u003Cbr>（2）提供必要證據，包含但不限於申訴人與被申訴者資訊、事件截圖、網址、影片或文字紀錄、發言紀錄、當事人資訊等。\u003Cbr>（3）審查與回覆：Well-Media 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引發萬人朝聖！這項看似平凡、甚至帶有爭議的家常食材，罕見站上料理舞台中央，翻轉紅蘿蔔本色的同時，也映照出大眾對飲食選擇的矛盾心態。","69858e627c6e5",{"category_id":181,"locale":505,"slug":186,"color":187,"children":508,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":506,"en":507},{"title":184},{"title":186},[],"2025-12-18T05:55:40Z","2025-12-18T05:56:15Z",{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":512,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":513,"en":514},{"title":241},{"title":243},"2025-12-26T17:57:18Z","2026-01-23T16:17:41Z","https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FAyKuPQALgiqJ4cmaIwdoATLP7Rv.jpg","▲ 紅蘿蔔躍上料理舞台中央，成為《黑白大廚》第 2 季地獄關卡的重要食材。（圖片來源：Shutterstock）",61,"published",{"record_id":522,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":525,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":526},"01kh8h4ec5f2g40kenbg5g5agx","approved",3,"2026-02-12T16:57:54Z",[527,531,534,537,540,543,547,550,554],{"record_id":528,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":530,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh88dq2agsz18yvnk99crr1d","pending","2026-02-12T14:25:41Z",{"record_id":532,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":533,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh7zxaw0w38fz47vwrs2p3cm","2026-02-12T11:56:56Z",{"record_id":535,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":536,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh7v96bvv1q5s4feymjpfd1q","2026-02-12T10:36:01Z",{"record_id":538,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":539,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5yckv6kmsgd1617zweba21","2026-02-11T16:51:50Z",{"record_id":541,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":542,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5xvcdxz3ajb9c5h34gma40","2026-02-11T16:42:26Z",{"record_id":544,"status":545,"reviewer_id":524,"reviewed_at":546,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3eppbcj856m9dr3trnms46","rejected","2026-02-10T17:39:14Z",{"record_id":548,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":549,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3cpvv721nv6byw6ag0jp4a","2026-02-10T17:04:23Z",{"record_id":551,"status":523,"reviewer_id":552,"reviewed_at":553,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3c1fq8arjn0e8rd1b14etn",2,"2026-02-10T16:52:42Z",{"record_id":555,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":556,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3a0qqdcgf60af5aaqcs7tv","2026-02-10T16:17:21Z",true,"\u003Cp style=\"text-align: justify;\">（本文作者為信義馬光中醫診所林怡嫣醫師）\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">一方面，紅蘿蔔過於日常，幾乎天天出現在我們的餐桌上，卻鮮少真正成為料理主角；另一方面，對不少人而言，紅蘿蔔卻是「一上桌就被挑掉」的存在。若這樣的情況發生在孩子身上，往往還會被貼上「挑食」的標籤。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">從中醫觀點來看，飲食養生的核心並非「一定要吃某種食物」，而是講求體質、消化能力與個人接受度。信義馬光中醫診所林怡嫣醫師表示，若真的不喜歡紅蘿蔔的氣味或口感，並不需要勉強食用；想要養脾胃，可選擇山藥等性質溫和、易消化的食材；若以潤眼明目為目的，也可透過枸杞等食材來替代。關鍵在於「對症、對體質」，而非單一食材的迷思。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Ch2 style=\"text-align: justify;\">紅蘿蔔食譜推薦：冬日溫脾養氣湯\u003C\u002Fh2>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">事實上，紅蘿蔔是極為常見的家常食材，無論炒菜、煲湯、燉肉、煎蛋、煮咖哩，甚至運用於甜點中，都十分普遍。鮮明的橘紅色澤與豐富的營養價值，使它長年扮演著餐盤中稱職的配角。然而，也正因為顏色、氣味與味道鮮明，反而讓部分人對它敬而遠之。信義馬光中醫診所林怡嫣醫師建議，如果要擷取紅蘿蔔的營養，又不喜歡其味道，可以用煮湯的方式。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">材料：雞肉\u002F排骨 300 克、紅蘿蔔 1 條、玉米 3 根、水 1800cc、生薑 2 片、鹽酌量。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">步驟：\u003Cbr>1）雞骨架\u002F排骨清洗乾淨，以開水川燙過後入鍋。\u003Cbr>2）紅蘿蔔清洗、削皮，滾刀切塊，放入鍋中並注水，伴生薑 2 片。\u003Cbr>3）蓋上鍋蓋大火煮至沸騰後，轉小火繼續煮 20 分鐘，放入玉米，續煮 20 分鐘後，調味即可完成。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">美味秘訣：利用玉米的甜與肉類的油脂，掩蓋紅蘿蔔的生味並提升吸收效率。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F7diHrrCJiyfRz06DEKASvvydWCw.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>信義馬光中醫診所林怡嫣醫師建議，如果要擷取紅蘿蔔的營養，又不喜歡其味道，可以用煮湯的方式。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2 style=\"text-align: justify;\">蘿蔔之紅白大對決\u003C\u002Fh2>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">紅白蘿蔔在中國北方的冬季餐桌上向來是常客，民間更流傳著「十月蘿蔔賽人參」的俗諺。不過，這句話多半指的是白蘿蔔，白蘿蔔早在周代便已出現，是歷史悠久的栽培作物。而紅蘿蔔，根據《紹興本草》，推測是在宋代經胡人傳入中土的，由於外形與白蘿蔔相似，且同樣食用其根部，便沿用了「蘿蔔」之名，再以顏色稱為紅蘿蔔，或以來源稱作胡蘿蔔，藉此區分。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">然而，若從現代生物學分類來看，紅白蘿蔔其實毫無血緣關係。紅蘿蔔屬於繖形科、胡蘿蔔屬；白蘿蔔則歸類於十字花科、蘿蔔屬。也因此，有些人會覺得紅蘿蔔帶有類似芹菜、香菜的辛香氣味，正是因為它與這兩種蔬菜在分類上反而是近親，同屬繖形科植物。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在《本草綱目》中，李時珍把紅蘿蔔的性味歸為「甘、辛，微溫，無毒」，功效為「下氣補中，利胸膈腸胃，安五臟，令人健食，有益無損」，主要以補中焦、調脾胃為主。直到近代發現紅蘿蔔富含 β-胡蘿蔔素後，才逐漸將「預防夜盲」的功效納入現代認知，推測與古代尚未普及夜間照明、生活作息多隨日出日落，較少強調夜視需求有關。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>【紅白蘿蔔差異表】\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FV8R9QDqLNuibb17OJQp5IyrAk3R.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"400\">\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Csub>▲ 紅蘿蔔屬於繖形科、胡蘿蔔屬；白蘿蔔則歸類於十字花科、蘿蔔屬。（資料來源：信義馬光中醫診所林怡嫣醫師提供）\u003C\u002Fsub>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>【食用建議】\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">很多人吃紅蘿蔔，其實都吃錯方式了。從中醫角度來看，生食偏寒、較難消化，煮熟後反而更能健脾補中；從營養學來說，紅蘿蔔中的 β-胡蘿蔔素屬於脂溶性營養素，若生吃，吸收率只有約一成，但經過油脂烹調後，吸收率可提升到九成以上，因此建議以油炒或與肉類同燉，營養才能真正被身體利用。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">至於常被問到的「紅白蘿蔔能不能一起煮」，其實只要煮熟，紅蘿蔔中的分解酶就會被破壞，不必過度擔心；加上紅蘿蔔性質偏補、白蘿蔔偏清涼，搭配反而能取得平衡，一般家常湯品如紅白蘿蔔排骨湯，安心同煮、安心食用就好。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FJItZeNKqVq1QDEvsnQpVTIiXXW2.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>紅蘿蔔性質偏補、白蘿蔔偏清涼，兩者搭配能取得平衡，只要煮熟就能安心享用。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Ch2 style=\"text-align: justify;\">To eat or not to eat？不愛吃，也是一種選擇\u003C\u002Fh2>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在現代資源豐富、食材選擇多元的生活中，沒有哪一種食物是「非吃不可」。信義馬光中醫診所林怡嫣醫師指出，從中醫觀點來看，若真的不喜歡紅蘿蔔的氣味，想養脾胃可改以山藥入手；想潤眼明目，也能用枸杞作為替代選擇。飲食養生，重在適合與願意，而非勉強。然而，在《黑白大廚》中，主廚們以紅蘿蔔為主題，透過不同的烹調方式與創意思路，讓原本排斥紅蘿蔔的人，也能在入口時感到耳目一新。或許，這正如平凡生活中的許多處境——當遇到不喜歡的事，試著換一個角度思考、換一種方式面對，往往就能開拓出一條全新的道路。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F9WfraRYFNjApI8vUefEgl9QzPTI.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>信義馬光中醫診所林怡嫣醫師。（圖片來源：信義馬光中醫診所林怡嫣醫師提供）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>【林怡嫣小檔案】\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">現職：信義馬光中醫診所 \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">學經歷：\u003Cbr>．義守大學學士後中醫學系\u003Cbr>．臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科  總醫師\u003Cbr>．臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科  住院醫師\u003Cbr>．中華經絡美容醫學會 監事長\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: 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飲食法可改善。（圖片來源：Shutterstock）",52,{"record_id":580,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":581,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":582},"01kh8hdjx9hht2pfc8w88yerhq","2026-02-12T17:02:54Z",[583,586,589],{"record_id":584,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":585,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8c1m6qmks00cvvb3syazt7","2026-02-12T15:28:59Z",{"record_id":587,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":588,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8049bbpw0gr0akkcds1wxc","2026-02-12T12:00:43Z",{"record_id":590,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":591,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh59jnfb9af2gvtthx40t08e","2026-02-11T10:48:08Z","\u003Cp style=\"text-align: justify;\">腸躁症的表現光譜廣泛，主要依據排便習慣分為三種類型：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. \u003Cstrong>便秘型 (IBS-C)\u003C\u002Fstrong>： 排便頻率通常每週少於三次，且排便後常有不完全感。\u003Cbr>2. \u003Cstrong>腹瀉型 (IBS-D)\u003C\u002Fstrong>： 排便頻率通常每日大於三次，糞便呈稀軟不成形或水樣，常伴隨黏液分泌、頻便或大便失禁。\u003Cbr>3. \u003Cstrong>混合型 (IBS-M)\u003C\u002Fstrong>： 症狀在便秘與腹瀉之間交替出現。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了腸道症狀外，部分患者還可能出現脹氣、胃食道逆流、消化不良，甚至有月經異常、頻尿或頭痛等腸胃道外的症狀。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>腸躁症 3 大可能原因：身心與腸道交織影響\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">雖然目前對於腸躁症的確切病理機轉仍未有明確定論，但醫學界提出以下幾種可能誘發或加重症狀的因素：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. \u003Cstrong>腸道感染發炎\u003C\u002Fstrong>： 曾罹患病毒性腸胃炎或長期使用抗生素的患者，發生腸躁症的機率相對較高。\u003Cbr>2. \u003Cstrong>腸道菌群失衡\u003C\u002Fstrong>： 腸道中壞菌過度增生可能破壞腸黏膜，導致蠕動下降、免疫力減弱，進而誘發或加重症狀。\u003Cbr>3. \u003Cstrong>心理因素與腸道敏感\u003C\u002Fstrong>： 環境壓力或心理因素會影響神經傳導物質血清素的濃度變化，進而導致腸道活動與分泌功能失衡。值得一提的是，部分患者即使腸道產氣量與常人相同，仍會感到劇烈腹脹，這可能與腸道對氣體較為敏感、疼痛忍受度較差有關。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>診斷標準：羅馬準則 IV 的認定\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">根據 \u003Cstrong>2016 年的羅馬準則 IV（Rome IV criteria）\u003C\u002Fstrong>，腸躁症被定義為在過去 3 個月內，平均每週至少有 1 天出現反覆腹痛，並伴有以下兩項或兩項以上條件：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. 與排便有關。\u003Cbr>2. 與排便的頻率改變相關。\u003Cbr>3. 與排便的型態改變相關。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">此外，症狀必須在診斷前至少 6 個月開始出現，才能確立診斷。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>腸躁症患者飲食指南：低 FODMAPs 飲食成新選擇\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">腸躁症的治療除了藥物外，\u003Cstrong>飲食管理\u003C\u002Fstrong>是緩解症狀的關鍵。不同症狀類型有不同的飲食建議：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">• \u003Cstrong>便秘型患者\u003C\u002Fstrong>：建議多攝取富含膳食纖維的蔬果及全穀類。\u003Cbr>• \u003Cstrong>腹瀉型患者\u003C\u002Fstrong>：初期應減少咖啡因、酒精、含乳糖的奶製品及高纖維食物，以減少腸胃道刺激；待腹瀉緩和後再逐漸增加纖維攝取，並每日補充足量 2000 毫升水分。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了上述建議，國際上亦推廣使用**低發酵性碳水化合物飲食法（Low FODMAPs Diet）來舒緩症狀。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>認識 FODMAPs 飲食法\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">FODMAPs 是「發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇」的縮寫。這些短鏈碳水化合物在腸道中容易被細菌快速發酵，產生氣體並改變腸道滲透壓，進而引發或加劇腹脹腹痛等腸躁症症狀。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">執行低 FODMAPs 飲食法，通常需要先限制高 FODMAPs 食物 4 到 8 週，再以漸進方式重新加入，並自行記錄觀察對腸胃的影響。由於此飲食法需要高度客製化，建議患者應在\u003Cstrong>醫師及營養師等專家評估\u003C\u002Fstrong>下執行，才能有效且安全地改善腸躁症狀。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-12-11T03:00:30Z","2025-12-10T18:54:53Z",[],{"article_id":597,"title":598,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":599,"slug":600,"category":601,"sub_category":606,"banner_url":610,"banner_description":611,"author":391,"view_count":612,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":613,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":644,"actual_published_at":645,"created_at":646,"updated_at":615,"tags":647},"01KGRV8C6FRSKFRSGKG5ZQEZHT","大寒來了！不想落枕、手腳冰冷？中醫師：首重「藏養」與三九貼","大寒是二十四節氣的最後一個，通常落在國曆 1 月 19～21 日，是一年中寒氣最盛的時節。古人說：「小寒不如大寒寒，大寒之後天漸暖。」這不只是對氣候的觀察，更是一種人生智慧——當寒冷走到極點，轉機也正悄然醞釀。\r\n在傳統農業社會，大寒正值歲末年終，田間農事暫歇，人們開始為迎接新年做準備，如掃塵、尾牙祭、醃製臘味等習俗，象徵整理過去、除舊布新，為新的一年累積能量。","69858e627ccbb",{"category_id":181,"locale":602,"slug":186,"color":187,"children":605,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":603,"en":604},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":607,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":608,"en":609},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F3rgZ01Ua8hhPuClfTHtyXvbSqqW.jpg","▲  大寒養生應順應冬季「保陰潛陽」的原則，避免耗損陽氣，也不宜過度進補。日常生活中應注意保暖、規律作息、飲食溫潤，讓身體在靜養中蓄積能量。。（圖片來源：Shutterstock）",51,{"record_id":614,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":615,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":616},"01kh8h43gg84r61sv6nx27tbjs","2026-02-12T16:57:43Z",[617,620,623,626,629,632,635,638,641],{"record_id":618,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":619,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh88c9ctcszvtz5t666n4qa1","2026-02-12T14:24:54Z",{"record_id":621,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":622,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh7zwa3atjkw3ghr3mhbrakq","2026-02-12T11:56:22Z",{"record_id":624,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":625,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh7tsjcbmeyz7p1m1a6xsr5r","2026-02-12T10:27:29Z",{"record_id":627,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":628,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5ycf7henya6se13czfkr3d","2026-02-11T16:51:46Z",{"record_id":630,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":631,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh59g80asz1kvsqe8y3451jf","2026-02-11T10:46:49Z",{"record_id":633,"status":523,"reviewer_id":552,"reviewed_at":634,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3d8ra1ze1btd443pzswxtj","2026-02-10T17:14:09Z",{"record_id":636,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":637,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3cd0eb47bhxvrmd85rb4rw","2026-02-10T16:59:00Z",{"record_id":639,"status":523,"reviewer_id":552,"reviewed_at":640,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3c1pk5v31whyqcw1kkq0nx","2026-02-10T16:52:49Z",{"record_id":642,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":643,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh39xv71xc814gst39rkhhyc","2026-02-10T16:15:46Z","\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（本文作者為信義馬光中醫診所游晏楠醫師）\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2 style=\"text-align: justify;\">寒極而暖，最冷時刻的智慧\u003C\u002Fh2>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">從文化與養生觀點來看，冬末重在「藏養」。中醫有言：「冬不藏精，春必病溫」，若在寒冷時節未能好好調養身體，來到春天便容易受到病邪侵襲。因此，大寒養生應順應冬季「保陰潛陽」的原則，避免耗損陽氣，也不宜過度進補。日常生活中應注意保暖、規律作息、飲食溫潤，讓身體在靜養中蓄積能量。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">所以在大寒來臨前，中醫師常常提醒大家好好保暖、順應自然早睡晚起，在一年最冷的時刻，學會慢下腳步、安頓身心。當寒氣漸退，新的循環也將隨之展開。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Ch2 style=\"text-align: justify;\">大寒節氣常見症狀\u002F不適\u003C\u002Fh2>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在氣候最寒冷的時期，人體的血管收縮、循環變慢、免疫力較弱，容易出現手腳冰冷、關節痠痛、疲倦、感冒或心血管不適等狀況。對於長者、慢性病患者或體質虛寒者，更需要特別留意保暖與作息。「防寒保暖」，護好「三個部位」尤其重要：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1.頭頸部：外出可配戴帽子、圍巾，避免寒風直吹。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">2.腹部與腰部：腹部受寒易影響腸胃與代謝。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">3.腳部：腳暖則全身暖，可穿厚襪、泡溫水足浴。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">當寒邪侵犯人體，最容易影響肩頸、後腦與頭部經絡，常見出現肩頸僵硬、緊繃，甚至合併頭痛、頭脹等不適。此時，常常有病人睡了一覺就突然落枕，脖子肌肉緊繃、轉側不利，會痛苦地扶著脖子或肩膀來找我針灸，當我觸診肌肉時都像石頭般堅硬、毫無彈性可言，難怪姿勢不良或睡一覺起來就會落枕。針灸後可以立即改善疼痛，再利用三九貼貼於患部，持續放鬆及給予肌肉能量修復。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Ch2 style=\"text-align: justify;\">大寒保養方式-三九天敷貼\u003C\u002Fh2>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「正氣存內，邪不可干。」體內若有足夠的正氣(抵抗力)，外在的邪氣(病菌)就不容易影響健康。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「三九貼」利用冬病冬治的道理，結合時令節氣與穴位療法，可說是中醫的預防針。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">選用具有溫經散寒效果的中藥外敷方，配合節氣，敷貼於客製化的穴位，讓藥方滲入穴位經絡，能禦寒、補氣補血，讓氣血暢通、增強體質。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Ch2 style=\"text-align: justify;\">大寒保養茶飲《薑桂甘草茶》\u003C\u002Fh2>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">材料：乾薑 2 錢、炙甘草 2 錢、桂枝 1 錢、紅棗 4 顆、枸杞 2 錢。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">沖泡方式：\u003Cbr>1.將所有材料洗淨，放入過濾袋中。\u003Cbr>2.將過濾袋放入鍋中，加水 1500c.c.。\u003Cbr>3.以大火煮滾後，關小火繼續煮約 10-15 分鐘，即可飲用。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">提醒：女性懷孕、經期不宜飲用\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F3lt2kPXQ6J0nvj5EFoX7iYaswUT.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>大寒保養茶飲《薑桂甘草茶》。（圖片來源：信義馬光中醫診所游晏楠醫師提供）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Ch2 style=\"text-align: justify;\">大寒穴位保養\u003C\u002Fh2>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1.按摩：用手指關節輕壓，各10秒鐘，每天至少20次。\u003Cbr>．手三里穴：肘眼向下約 2 個指寬，在前臂外側凹陷處。同時可緩解肩頸緊繃的情況。\u003Cbr>．公孫穴：拇趾根內側向下約 1 指寬的凹陷處\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FCemMYKSQ3voc7Pf77F4Dvf6NZwH.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>大寒穴位保養，用手指關節輕壓，各 10 分鐘，每天至少 20 次。（圖片來源：信義馬光中醫診所游晏楠醫師提供）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">2.泡腳：足暖則全身暖。每日睡前以溫水泡腳15～20分鐘，可促進下肢血循、暖腎養陽。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">中醫說「寒從腳下生」。冬天氣溫越來越低，寒氣容易從足部入侵。泡腳可溫通足部經絡，幫助驅寒暖身、改善手腳冰冷。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">游晏楠中醫師提醒大家，大寒不只是寒冷的終點，也是春天的起點。在這個節氣好好保暖、調養飲食與作息，不僅能安然度過寒冬，更能為接下來的春季健康打下穩固基礎。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FUT2EOp7DTJsA0AKWHhhNmLFMaAg.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>信義馬光中醫診所游晏楠醫師。（圖片來源：信義馬光中醫診所游晏楠醫師提供）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>【游晏楠小檔案】\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">現職：信義馬光中醫診所 中醫師\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">學經歷：\u003Cbr>．信義馬光中醫診所\u003Cbr>．台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科\u003Cbr>．高雄義大醫院、衛生福利部雙和醫院\u003C\u002Fp>","2026-01-20T03:00:33Z","2026-01-19T01:15:51Z",[],{"article_id":649,"title":650,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":651,"slug":652,"category":653,"sub_category":658,"banner_url":662,"banner_description":663,"author":391,"view_count":664,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":665,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":672,"actual_published_at":673,"created_at":674,"updated_at":667,"tags":675},"01KGRV8C24Z2W23NQK68PFEG0M","30年來高血壓標準首修！運動飲料、麵線、高湯...揭露七種看似不鹹卻高鈉的食物","近期下修的高血壓診斷標準，可能會有更多的人被診斷為罹患高血壓，你也是其中一員嗎？別輕忽了高血壓的帶來的影響，多種症狀的發生是你想像不到的....","69858e625ae82",{"category_id":181,"locale":654,"slug":186,"color":187,"children":657,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":655,"en":656},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":659,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":660,"en":661},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FWtsRmfbAEEfwSb8oNsQlzUu1rys.jpg","▲ 高血壓不是年長者的專利，隨著飲食、生活習慣改變，引發高血壓的風險逐漸增高。（圖片來源：shutterstock）",50,{"record_id":666,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":667,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":668},"01kh8jj2q2t9mnex15x9wr7yke","2026-02-12T17:22:50Z",[669],{"record_id":670,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":671,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5yyfe6vf2vh8cy9h682mbg","2026-02-11T17:01:36Z","\u003Ch2>容易被忽視，也常引發嚴重併發症的高血壓\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">近年來，罹患高血壓的年紀逐漸下修，一般認為高血壓是年紀大的人才會有的疾病，已經有失真實性了，甚至對於罹患高血壓仍不自知的人越來越多，導致治療、疾病控制率的效果不彰。可怕的是，高血壓會導致許多器官的併發症發生，若是腦的血壓太高，就會導致短暫性腦缺血、腦中風；發生在心臟，可能會心肌梗塞、心絞痛、心衰竭；若在腎臟，則會腎臟病變、腎衰竭，發生以上危害，都可能導致死亡。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">有時因為情緒激動，或是長時間專注於使用手機電腦，都會產生短暫的暈眩或是眼部的不適，這些症狀可能因賀爾蒙、肌肉收縮而導致血壓的上升，有時連帶產生許多症狀，像是頭痛、暈眩、肩頸僵硬痠痛、心跳加速或是呼吸急促。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>血壓多少才算高？瞭解高血壓的診斷標準 \u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">人體在面臨壓力時，賀爾蒙的分泌使血壓上升，來應付各種危機的產生。若血管在長時間的高壓下，容易受到血液衝擊受損，使血管破裂或管壁組織剝落阻塞血管；反之，若是壓力不足，則導致血液無法運送使器官缺氧。因此透過血壓診斷標準來評估身體是否處於異常狀態。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">一般而言，血壓可分為收縮壓及舒張壓。收縮壓指心臟收縮時，動脈內的最高壓；而舒張壓指心臟舒張時，動脈彈性回縮產生的壓力，稱為舒張壓。收縮壓和舒張壓對於血壓的調控一樣重要。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">根據台灣高血壓協會提出的高血壓定義，如以下表格：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F4hBTncW12qQiKHLVmgIUK84f3a0.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"172\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在台灣的高血壓患者中，有三分之一的人不知道自己罹患高血壓，最主要原因是沒有養成定時量血壓的習慣。為此利用更嚴謹的界定值，能讓高血壓引發的心血管疾病的風險下降了25-30%。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>常見迷思：喝酒降血壓？食物不鹹＝鈉低？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">研究指出，每天攝取1-2杯150毫升的紅酒有助於心血管的健康[2]，因為紅酒成分的白藜蘆醇具有抗氧化、促進擴張血管，有助於降低血壓。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不過根據高血壓治療指引的公布，若是平時沒有喝酒習慣，不要因為上述理由而飲酒，這樣反而會讓血壓控制更差；而平時有在飲酒且高血壓的患者，都應該限制每天酒精攝取的用量，比避免高血壓的症狀加重。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">然而，高血壓的患者都會被衛教要適量攝取高鈉（鹽）的食物，因為鈉對於血壓的調控至關重要，許多人都會認為減少吃鹹的食物就好，但生活中吃起來不鹹的食物並不能與鈉含量低畫上等號，相反的，除了調味料之外，大骨熬成的高湯、麵線、乳酪、鍋燒意麵、蕎麥麵、餅乾、運動飲料，都是不鹹卻隱藏高鈉的食物類型，因此需要多注意食物標籤上的成分。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>高血壓除了藥物的治療，飲食也是救命稻草\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">被診斷為高血壓的患者，除了醫師開立藥物的治療外，利用飲食生活型態的改變，就能對於血壓的調控有著顯著的影響。而得舒飲食(DASH)就是為針對高血壓的一種防治飲食方式，可歸納幾種原則：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. 以全穀類為主食：選擇全麥麵包、全穀米、燕麥飯作為主要熱量的來源，也能夠提供膳食纖維及多種營養素。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">2. 大量攝取蔬菜及水果，除了含有豐富的纖維外，其中的礦物質鉀、鎂，可降低血管周邊壓力，增加水分及鈉的排除，以降低血壓。（有腎臟、血糖等慢性病者須依循醫師建議）\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">3. 多以豆製品及魚類來代替牛、羊等紅肉或是高飽和脂肪的肥肉，像是五花肉（腹脇肉）、梅花肉、松板肉、蹄膀、等較多油花的肉品，並選擇低脂的乳製品。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">4. 烹調方式可以多利用新鮮蔬果帶來的酸甜味，如檸檬汁、鳳梨、番茄、菇類、魚蝦，或是蔥、蒜、肉桂、香菜、枸杞等食材，來取代鈉含量高的調味用品，因為高血壓的患者建議每日鈉攝取2-4克\u002F天，像是味精、醬油、番茄醬，烏醋、椒鹽，都需要謹慎選用。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">5. 採用低油烹調，以橄欖油、苦茶油、芥花油等植物油，取代奶油、豬油、雞油等動物用油，且適量攝取堅果類。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">採取健康的生活習慣及飲食管理為治療的首要步驟，並規律就醫、遵從醫囑，才能預防未來心血管疾病的發生。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">對於正在服用高血壓藥物的患者，需定時定量的服用藥物，即使血壓數值已經在正常範圍內也切勿自行停藥，須聽從醫師的指令，若服藥後有任何身體不適，請諮詢醫師；利尿劑是一種治療高血壓的藥物，它可幫助身體排出鈉元素，因此會有常跑廁所的情形，切勿憋尿，保持每日2000毫升的水分攝取。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>參考資料\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>[1]\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.tsoc.org.tw\u002Fupload\u002Ffiles\u002F2022%20Taiwan%20Hypertension%20Guidelines.pdf\">https:\u002F\u002Fwww.tsoc.org.tw\u002Fupload\u002Ffiles\u002F2022%20Taiwan%20Hypertension%20Guidelines.pdf\u003C\u002Fa>\u003Cbr>[2]\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.ncbi.nlm.nih.gov\u002Fpmc\u002Farticles\u002FPMC3407993\u002F\">https:\u002F\u002Fwww.ncbi.nlm.nih.gov\u002Fpmc\u002Farticles\u002FPMC3407993\u002F\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>","2025-07-23T02:20:00Z","2025-07-22T18:11:31Z",[],{"article_id":677,"title":678,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":679,"slug":680,"category":681,"sub_category":686,"banner_url":690,"banner_description":691,"author":391,"view_count":692,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":693,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":700,"actual_published_at":701,"created_at":702,"updated_at":695,"tags":703},"01KGRV8C2VXWDXKHBR8C05WM95","多數人「鎂」中不足！每天補充這三類食物，讓你遠離疼痛、疲勞感，一夜好眠","經常疲勞、頭痛、食慾差、常抽筋？許多人都認為精神不佳的時候可以吃B群，但其實「鎂」參與人體許多的生化反應，當身體缺乏時，就會讓產生能量的反應速度降低或是停擺，身體也會容易疲勞，不僅如此，還會導致食慾差、噁心、嘔吐、虛弱、全身無力、嗜睡、頭痛，造成肌肉痙攣或抽筋等現象，嚴重還可能導致昏迷、智力受損或死亡。","69858e6260ab6",{"category_id":181,"locale":682,"slug":186,"color":187,"children":685,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":683,"en":684},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":687,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":688,"en":689},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FFGZC7mgxM8qIsuTciS5KLFX0X88.jpg","▲ 多數人「鎂」中不足，保健食品的營養素真的都補充足夠嗎？（圖片來源：shutterstock）",46,{"record_id":694,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":695,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":696},"01kh8jc918njqazzy1q600k6d8","2026-02-12T17:19:40Z",[697],{"record_id":698,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":699,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5wjf42fwjb7s7vptpmfqt0","2026-02-11T16:20:05Z","\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>絕大部份的人「鎂」中不足\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">近幾年來補充保健食品的習慣漸漸出現在我們的生活之中，有時覺得眼睛酸，就會想起今天還沒吃葉黃素的補充品，又或者今天一早覺得特別的累，就會先吞一顆B群，用尿有多黃來確認營養素有被身體吸收，就覺得安心許多。但營養素真的都補充足夠嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">有趣的是，在 2017 到 2020 年台灣國民營養調查中發現，多數民眾的B群補充是足夠的或是接近建議用量，唯獨礦物質上，鈣質嚴重不足。另外，13歲以上的男、女性也都缺乏的「鎂」，值得注意（65-74歲女性除外），因為鎂的缺乏攸關身體代謝、神經系統、營養素合成的重要角色。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">鎂的缺乏通常由於腸道中鎂的吸收減少或尿液中鎂的排泄增加。因此若酗酒、長期嘔吐、腹瀉、有腎臟問題、服用某些藥物（利尿劑）、腸道吸收不良者、第二型糖尿病患者，與現代人的飲食蔬菜、水果攝取不足及過多蛋白質的飲食習慣，都會導致鎂的保留量下降。合併以上症狀，可能有缺鎂的風險。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>疼痛就由「鎂」搞定\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">鎂的應用很多元，在藥物成分中，通常用於疼痛的預防、治療或是幫助排便，雖然鎂無法像是其他藥物成分能夠達到消炎、止痛、解熱的效果，卻能夠阻斷NMDA 受體來抑制鈣離子進入細胞，從而產生緩解疼痛的作用。（NMDA受體在腦部神經傳遞系統中負責神經訊號的傳送）\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在研究中發現，鎂能夠減輕以下疼痛的情形：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1.頭痛：頭痛的原因很多，鎂對於偏頭痛與緊張型疼痛，可能有助於緩解。緊張型頭痛，疼痛位置通常於頭的前額、頸部等頭部肌肉較為豐厚的部位，可能因為情緒、焦慮、長期的壓力，或是姿勢不良而引發肌肉緊繃所致。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">2.偏頭痛：常伴隨著噁心、嘔吐和對光或聲音極度敏感的劇烈性疼痛。發生確切原因尚不清楚，但在偏頭痛患者中觀察到低鎂血症的發生，而透過使用鎂劑後，偏頭痛發作的情形顯著降低。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">3.經痛：是大多女性每個月的噩夢，有些人吃止痛藥可以緩解，但嚴重者甚至無法下床，因為前列腺素使子宮肌肉層強烈收縮，進而引發疼痛，而鎂可以降低前列腺素的分泌，減少疼痛感外，但目前有效劑量尚未有研究結論。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">4.纖維肌痛：產生的原因不明，但主要的症狀為持續三個月的全身性肌肉疼痛、疲倦、頭痛，等多樣的症狀，也被稱為「神秘的疼痛症」，鎂的補充有助於疼痛的緩解 。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">5.皮蛇：又稱為帶狀泡疹，是一種病毒傳染的疾病，通常在免疫力低下的時候容易被感染，症狀產生時，身上一節或數節感覺神經分佈的區域會產生疼痛、麻木的現象，皮膚上會長出紅斑，繼而長出水疱。治療方式通常使用口服藥物或是注射硫酸鎂，不過出現症狀者仍建議前往醫院，聽從醫師指示。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">有趣的是，頭痛、經痛、纖維肌痛的患者有個共通點，就是血液中的鎂含量都可能有缺乏的跡象，因此若產生以上的情形，也可以嘗試用食補增加鎂的攝取量，減少神經性疼痛的發生。但無論如何，還是建議當出現無法忍受的劇烈疼痛，請盡速尋求專業醫師的協助。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>鎂的秘密：堅果、蔬菜、全穀類\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">每個年齡層的鎂建議量不同，在19到50歲國人膳食營養素參考攝取量中，男性需要攝取380毫克\u002F天、女320毫克\u002F天，食物中你可以選擇：\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F9TlyLtu5U7Gcyc6aF3QbEOD9bZa.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>註：家用碗容量以 300 c.c、湯匙以白色塑膠湯匙約15 c.c.為單位\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">雖然堅果類的食物富含鎂，但仍建議每天適量食用堅果（一天 1 - 2 兩匙），交替選擇其他富含鎂的食物來達到每日建議量，遠離惱人的疼痛。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-08-28T03:00:00Z","2025-08-27T18:44:50Z",[],{"article_id":705,"title":706,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":707,"slug":708,"category":709,"sub_category":714,"banner_url":718,"banner_description":719,"author":391,"view_count":720,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":721,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":728,"actual_published_at":729,"created_at":730,"updated_at":723,"tags":731},"01KGRV8BPVTT65Y3T9EP3QGCXJ","這類人跟雷神索爾一樣，天生帶阿茲海默基因、風險高 10 倍！4 類食物助延緩失智，怎麼吃？","日前飾演雷神索爾的克里斯．漢斯沃在檢查時發現自己帶有 ApoE4 的基因蛋白，而這樣的基因竟會提高罹患失智風險？為了陪伴家人的他，決定暫時息影。到底我需不需要去檢測失智風險？","69858e6202c4a",{"category_id":181,"locale":710,"slug":186,"color":187,"children":713,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":711,"en":712},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":715,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":716,"en":717},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F7zxEqoKml1mhtRQ3Tuy9psoTXmo.jpg","▲ 圖片來源：IMDb",41,{"record_id":722,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":723,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":724},"01kh8hbqh3tvdhfzv2bveeheep","2026-02-12T17:01:53Z",[725],{"record_id":726,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":727,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5qq1wh2eqtv1061bn93ent","2026-02-11T14:55:12Z","\u003Cp>知名導演侯孝賢在 2023 年由家屬證實罹患阿茲海默症，也就是俗稱的失智症。同樣讓許多影迷惋惜的，還有飾演漫威系列「雷神索爾」爆紅的男星克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth），也在 2023 年發現具有阿茲海默症高風險基因「APOE4」，因此決定暫停拍片。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>不少民眾看到這些新聞後，紛紛想起年邁的父、母親記憶力變差，甚至也擔心自己是不是有這方面的遺傳，大家都想知道：「阿茲海默症的基因檢測，做還是不做？」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FEaQIsRWzC36VttCM2UQeziSb3Ho.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>國際失智症協會估算，全球每 3 秒就新增 1 名失智患者，而根據失智症協會估算，台灣則是每 30 分鐘就新增 1 名失智患者。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cstrong>我需要去做失智基因檢測嗎？風險評估及預防策略\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>阿茲海默症是一種不可逆的神經退化性疾病，多好發於 65 歲以上族群；少數患者為基因變異在 65 歲以下發病，則稱「早發性失智症」。而無論何時發病，多與 Aβ（β-Amyloid\u002Fβ- 類澱粉蛋白，神經細胞脂肪膜內蛋白質）在腦部的堆積有關。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>除了類澱粉蛋白的錯誤堆積，約 70% 晚發型阿茲海默症的風險，被認為是來自 APOE 的基因遺傳。所謂高失智風險基因，是指一般人約 7成左右都是帶 APOE3，有差不多 1 成的人帶有 POE4，如果基因組有一個 APOE4，那麼比起 APOE3 的人來說，阿茲海默症的機會增高 2 至 4 倍，如果兩個都是 APOE4，那麼風險會提高到 8 至 10 倍，克里斯漢斯沃便是被檢測出基因裡有兩個 APOE4。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>既然如此，許多人都想知道：「我需要去做阿茲海默症的基因檢測嗎？」目前相關檢測為自費，醫院、醫檢單位或生技公司的相關基因檢測費用大都在兩千元上下。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>國際失智症協會估算，全球每 3 秒就新增 1 名失智患者，而根據失智症協會估算，台灣則是每 30 分鐘就新增 1 名失智患者，但醫師提醒，就算有此基因也並非一定發病，基因雖是遺傳、不可改變，但後天不當的生活型態、飲食習慣與環境因素都與疾病的發生大有關係。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>不過對於高危險族群來說，基因檢測確實可讓自己在預防失智時趨吉避凶，像是及早規劃財務與生活安排，包括積極參加各種活動與增加社會參與、多強化各類人際社交，都有助於延緩失智病情。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cstrong>多吃 4 種抗氧化食物，有助維持大腦健康\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>目前已知失智症患者的大腦中有過多的氧化壓力，當抗氧化力不足以抵抗自由基時，腦神經會因此產生病變與退化，建議可多吃以下 4 類抗氧化食物：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>1. 莓果類\u003C\u002Fstrong>：覆盆子、藍莓、黑莓和櫻桃都含有花青素的類黃酮，具有抗氧化作用，可降低腦中氧化壓力造成的損傷，進而減少罹患失智症的風險。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>2. 堅果\u003C\u002Fstrong>：杏仁、核桃、腰果含有單元不飽和脂肪酸、鎂、維生素 E 和維生素 B 群，能夠減緩認知能力下降的風險。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>3. 綠色蔬菜\u003C\u002Fstrong>：菠菜、甘藍、花椰菜等蔬菜含有豐富維生素 B 群、類胡蘿蔔素、類黃酮與其他營養素，能夠預防失智症發生。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>4. 香料\u003C\u002Fstrong>：黑胡椒、薑、肉桂及薑黃等香料富含多酚類化合物，可保護神經且提升記憶力。\u003C\u002Fp>","2023-12-27T05:39:57Z","2023-12-26T21:41:05Z",[732,741],{"id":733,"type":734,"locale":735,"slug":739,"is_followed":312,"created_at":740,"updated_at":740},"01kdmns0c85njpr0vkbphjvvc3","user_created",{"tw":736,"en":738},{"title":737,"description":391},"身心健康",{"title":737,"description":391},"01KDMNS0C7RB401Q0BJT244TMJ","2025-12-29T17:07:08Z",{"id":742,"type":734,"locale":743,"slug":747,"is_followed":312,"created_at":748,"updated_at":748},"01kh5qp7wjyxdscv87k017d9jy",{"tw":744,"en":746},{"title":745,"description":391},"健康",{"title":745,"description":391},"01KH5QP7WJYXDSCV87K017D9JX","2026-02-11T14:54:46Z",{"data":750,"total":1036,"page":1037,"per_page":1038,"total_pages":552},[751,773,795,811,846,860,874,902,930,958,986,1014],{"article_id":597,"title":598,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":599,"slug":600,"category":752,"sub_category":757,"banner_url":610,"banner_description":611,"author":391,"view_count":612,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":761,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":644,"actual_published_at":645,"created_at":646,"updated_at":615,"tags":772},{"category_id":181,"locale":753,"slug":186,"color":187,"children":756,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":754,"en":755},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":758,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":759,"en":760},{"title":241},{"title":243},{"record_id":614,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":615,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":762},[763,764,765,766,767,768,769,770,771],{"record_id":618,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":619,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":621,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":622,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":624,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":625,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":627,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":628,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":630,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":631,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":633,"status":523,"reviewer_id":552,"reviewed_at":634,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":636,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":637,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":639,"status":523,"reviewer_id":552,"reviewed_at":640,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":642,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":643,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":499,"title":500,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":502,"slug":503,"category":774,"sub_category":779,"banner_url":517,"banner_description":518,"author":391,"view_count":519,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":783,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":558,"actual_published_at":559,"created_at":560,"updated_at":525,"tags":794},{"category_id":181,"locale":775,"slug":186,"color":187,"children":778,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":776,"en":777},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":780,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":781,"en":782},{"title":241},{"title":243},{"record_id":522,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":525,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":784},[785,786,787,788,789,790,791,792,793],{"record_id":528,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":530,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":532,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":533,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":535,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":536,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":538,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":539,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":541,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":542,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":544,"status":545,"reviewer_id":524,"reviewed_at":546,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":548,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":549,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":551,"status":523,"reviewer_id":552,"reviewed_at":553,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":555,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":556,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":563,"title":564,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":565,"slug":566,"category":796,"sub_category":801,"banner_url":576,"banner_description":577,"author":391,"view_count":578,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":805,"is_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想知道自己是否有高山症體質，可前往高海拔區域感受身體狀況的變化，有高山症體質的人，建議在上山前，向專業醫生諮詢藥物控制。（圖片來源：Shutterstock）",40,{"record_id":829,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":830,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":831},"01kh8hsw2nde0ne16834564412","2026-02-12T17:09:36Z",[832,835,838],{"record_id":833,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":834,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8crb66dgh4cnhx5mr98kv2","2026-02-12T15:41:24Z",{"record_id":836,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":837,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh85k8waqgz2q9cj34423h03","2026-02-12T13:36:17Z",{"record_id":839,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":840,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5nz7qv1zzk8vjkcvg3wq44","2026-02-11T14:24:43Z","\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FLLtFYptwDMZeiTpPV5XU3TD46xP.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 當高海拔健行時產生高山症症狀，會感到頭暈頭痛。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">高山症又稱為高原反應或高山反應，隨著海拔上升，大氣壓力逐漸下降，因此人體吸入的氧氣也就隨之降低。當海拔上升太快時，人體尚未有足夠時間適應，就會導致高山症的症狀產生。通常高山環境，會因為空氣稀薄，使得肺部換氧的效率降低，當血液裡頭含氧量下降，就會影響心臟、腦部的運作，也因為換氧能力降低，睡眠品質也會下降，所以高山症患者經常想透過休息舒緩，卻還是感到不適。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>我覺得我年輕人，抵抗力好！高山症應該輪不到我？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「高山症應該輪不到我？」這是個錯誤的迷思，高山症並不會因為體力好或身體強壯，就比較不容易病發。如前所說，高山症的成因是高海拔、氣壓低，導致人體在低氧環境時的身體不適，當空氣中氧氣量較低時，腦部血管因缺氧產生擴張，腦神經受到擠壓，而產生頭暈、頭痛症狀。這樣的生理反應取決於身體對於低氧環境的適應程度，並不會因為身體強壯，而降低高山症病發機率，\u003Cstrong>高山症的容易與否，取決於天生的基因\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F7gIvDwdCeyj1rkLhlFfLe8G91u.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 年長者發生高山症的機率約為成年人的一半。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不過有趣的是，根據家醫科醫師李秉豪\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwd.vghtpe.gov.tw\u002Ffm\u002Ffiles\u002F11002%E6%A6%AE%E7%B8%BD%E4%BA%BA_%E6%9D%8E%E7%A7%89%E8%B1%AA%E9%86%AB%E5%B8%AB_%E7%99%BB%E7%99%BE%E5%B2%B3%E6%AD%A3%E5%A4%AF%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E8%BC%95%E5%BF%BD%E7%9A%84%E9%AB%98%E5%B1%B1%E7%97%87.pdf\">論述\u003C\u002Fa>，臺灣兒童高山症的機率為59％，遠比成年人的36%還要高上許多，而65歲以上的老年人，高山症發生率落在10~20%，也就是說隨著年齡的增長，高山症病發率反而有下降的趨勢。這是因為兒童腦袋空間較小，因為缺氧導致的血管擴張相對更劇烈，而年長者的腦部組織逐漸萎縮，腦部血管擴張的不適感也就降低了。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>高山症會有什麼反應？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">當身體尚未適應海拔2500公尺以上的低氧環境，大約在1至12小時會出現高原反應的症狀，初期主要症狀為頭暈、頭痛，過程會感受到噁心，甚至嘔吐，身體逐漸倦怠，卻無法好好休息導致失眠，如果高山症狀持續加劇，會引發可能致死的高山腦水腫以及高山肺水腫。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">高山腦水腫，是因為原先急性高山病(AMS)所產生的血管擴張無法負荷，使得腦部血管的物質外移所形成的腦水腫，此時會感受到劇烈頭痛，身體的運動表現失調，行動能力失去平衡，意識開始混亂，甚至出現幻覺或是意識昏迷；而高山肺水腫則是缺氧環境使肺動脈壓力上升，肺部血管的通透性增加，使血液中的水分向外滲透到肺部導致肺水腫。此時會感受到呼吸與心跳加速，就算休息仍然呼吸困難，身體極度虛弱，運動表現明顯下降，甚至肺部出現囉音、面部發紺，因血液無氧氣而呈現藍紫色。c\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F90SBALiDSp1RkFS2WgAEQlvffRy.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 三種類型高山症症狀說明（資料來源整理自：中國醫藥大學附設醫院文章）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>高山症要怎麼預防與急救？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">想知道自己是否有高山症體質，可前往高海拔區域感受身體狀況的變化，有高山症體質的人，建議在上山前，向專業醫生諮詢藥物控制，如山友常使用的丹木斯(Diamox, Acetazolamide) 便能夠有效的抑制高山症狀產生。通常會於上山前一天開始，每日早晚使用，直到高度最高當日再服藥兩日，即可停藥，不過需要特別注意，對磺胺劑過敏或有蠶豆症者的患者，禁止服用丹木斯。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">若不幸在高山時，發現自己產生高山症症狀請勿緊張，36%的成年人皆會有高山症產生的情況，只要即時妥善處理，基本上並無大礙。最怕的是遇到高山症後，並未即時發現自我身體狀況，以錯誤知識誤判狀況，甚至為了各種因素執意上山，才會釀成不必要的危險。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">當自己或是隊友在登山過程感到身體不適，請務必假定為高山症症狀，直到確認為其他病症。當假定高山症症狀持續惡化，請立刻下降高度，若持續攀升，會導致身體負荷更甚，即便是剩下十分鐘就攻頂了，也請不要執意上山。此外，若隊員因高山症而身體不適，千萬不要隨意分頭行動，讓患者單獨回程，陪同患者下降至人體舒適的海拔後，大約於2-3天內症狀便會緩解。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">高山症並不像想像中的可怕，只要做好事前準備，以及正確的判讀知識，在安排高海拔的健行時，才會不因為缺乏知識而導致人身安全的危害。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-11-06T03:00:00Z","2025-11-05T18:50:43Z","2026-02-12T17:09:37Z",[],{"article_id":677,"title":678,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":679,"slug":680,"category":847,"sub_category":852,"banner_url":690,"banner_description":691,"author":391,"view_count":692,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":856,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":700,"actual_published_at":701,"created_at":702,"updated_at":695,"tags":859},{"category_id":181,"locale":848,"slug":186,"color":187,"children":851,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":849,"en":850},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":853,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":854,"en":855},{"title":241},{"title":243},{"record_id":694,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":695,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":857},[858],{"record_id":698,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":699,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":649,"title":650,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":651,"slug":652,"category":861,"sub_category":866,"banner_url":662,"banner_description":663,"author":391,"view_count":664,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":870,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":672,"actual_published_at":673,"created_at":674,"updated_at":667,"tags":873},{"category_id":181,"locale":862,"slug":186,"color":187,"children":865,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":863,"en":864},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":867,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":868,"en":869},{"title":241},{"title":243},{"record_id":666,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":667,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":871},[872],{"record_id":670,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":671,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":875,"title":876,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":877,"slug":878,"category":879,"sub_category":884,"banner_url":888,"banner_description":889,"author":391,"view_count":890,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":891,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":898,"actual_published_at":899,"created_at":900,"updated_at":893,"tags":901},"01KGRV8BYWR2T9B207C3B28VQK","護眼專題系列１：吃葉黃素都吃心安？壽險業推護眼保單 1到70歲都能保","現代人幾乎3C產品不離身，據國民健康署106年兒童青少年近視盛行率數據，18歲以下青少年近9成有近視問題，於是關於「護眼」的需求，也正逐年提升，包含抗藍光眼鏡、護眼螢幕甚至還有專門針對眼睛的保險，另外，市面上也有許多訊息認為葉黃素能有效改善視力，但根據研究，葉黃素似乎並沒有想像中的如此神效，今天就來為大家解析，幾個關於護眼產品的迷思。","69858e62419fe",{"category_id":181,"locale":880,"slug":186,"color":187,"children":883,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":881,"en":882},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":885,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":886,"en":887},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FYV0SabKdRYHZH1oss061AerafMH.jpg","HANNspree推出最新護眼螢幕，與傳統LED或OLED螢幕不同，是以反射環境光作為螢幕光源，不會有背光直射眼睛問題，閱讀起來相對舒適。（圖片提供：HANNspree）",38,{"record_id":892,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":893,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":894},"01kh8jyst087zf01nvyzkvzzet","2026-02-12T17:29:47Z",[895],{"record_id":896,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":897,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8fcht1075e41db7jhz4mvy","2026-02-12T16:27:23Z","\u003Ch2>迷思：吃葉黃素就可改善眼睛疲勞？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">補充葉黃素就能對眼睛有幫助嗎？幾乎許多人搜尋視力保健都會跳出這類資訊，但常在臉書分享各類飲食與運動新知的腎臟科醫師王介立，日前發文<以下是曾在粉絲專頁上引起部分讀者「崩潰」的事實>，裡頭便提到，「葉黃素就是吃安慰用的。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FJHfro5Xr4RNeW5FgoITssFONewG.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>有營養師表示，如果想改善眼睛疲勞，最優先做的事是放下手機、離開螢幕，看看遠方，也可以將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">營養師陳怡錞也有類似見解，認為葉黃素可以進到眼睛的黃斑部，的確幫助對抗藍光、減少黃斑部病變，但眼睛不是只有黃斑部這個區域，所以並不是一味補充高劑量葉黃素就好！眼睛疲勞跟黃斑部完全沒有關係，純粹只是因為近距離用眼睛，使得睫狀肌太過緊繃導致。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>陳怡錞並表示，如果想改善眼睛疲勞，最優先要做的事情是放下手機、看看遠方，也可以將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷，或用食指指節輕輕按摩眼睛周圍的穴道（小心不要按到眼球），這些物理性的方式都有助於緩解眼睛疲勞。而眼睛疲勞的營養補充品，建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品，再搭配維生素B群 （尤其是B1、B6、B12）。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">研究證實花青素可促進微細血管功能，有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞，也能促進眼睛視紫質的再生，加快眼睛適應黑暗，提升夜間視力。藻紅素存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量，可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FNoaLet7H4O39GNsIzzTIqktiYRe.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>HANNspree的ecoVision技術系列產品，獨家類紙技術，無殘影、夾格。（圖片提供：HANNspree）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>迷思：抗藍光產品真百分百有效？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不少人習慣睡前滑手機、醒來第一件事情還是滑手機，就算不用手機，也是被電視、電腦、平板給佔據，生活中要脫離３Ｃ產品幾乎不可能，於是，開始有人主張口機要貼抗藍光保護貼、眼鏡要戴抗藍光眼鏡、螢幕也要是護眼螢幕，但這些產品真的都有效嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">一般來說，太陽光包含紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七種光線，眼睛能感受到光線稱為可見光，光的波長愈短，能量愈高，所以波長小於400奈米的紫外線，雖然肉眼感受不到，對眼睛的傷害卻是最大的，介於400到700奈米的波長中，也就是一般認為對眼睛有強大傷害的藍光，是介於400到500奈米之間，是眼睛的可見光中，能量最高的，所以相對對眼睛傷害，的確也很強。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">只不過要提醒大家，對於處在正常環境的一般人來說，藍光通常不會造成傷害，但是3C產品的液晶螢幕多數是大量使用藍光作為背光源，直射眼睛的情況下，對於眼睛傷害確實有一定程度風險，那麼使用抗藍光的螢幕保護貼和抗藍光眼鏡，是可行的嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">基本上，抗藍光眼鏡有染色式鏡片和鍍膜式鏡片兩種，染色式是用染劑改變鏡片顏色，依顏色深淺有不同遮光率，最高藍光阻絕率可達60%～70%，但是鏡片顏色深，可能影響視線。鍍膜式是在鏡片塗一層反射光膜，將部分藍光過濾掉，遮光率只有10%～20%，效果較差，但鏡片較不會影響視線。建議選購藍光眼鏡時，挑選經過工研院、SGS、Intertek及CNS標檢局等單位檢驗的商品。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">此外，目前市面上也有宣稱是以反射環境光的護眼螢幕產品，像是HANNspree的ecoVision技術系列產品，與傳統LED或OLED螢幕不同，光源直接設在螢幕板上，藍光直接從底部直射入眼球，自然對會眼睛造成傷害，透過反射環境光的螢幕產品，本身無光源，也就不會有光源直射眼睛問題，閱讀起來相對舒適。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FUwca2oZ7rO76HWRJZWgCk24sUVe.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 目前台灣有五家壽險業者，針對眼睛推出相關保險，包含青光眼、白內障等四大眼疾都列為理賠項目。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>新商機：五壽險公司齊推護眼險 四代眼疾列理賠項目\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">關於眼睛文明病帶來的影響，近年來愈來愈被重視，便有元大、國泰、保誠、臺銀、安達等五家壽險業者推出眼睛保單，承保年齡各有限制，最年輕一歲就可投保，最高投保年齡則在70歲。主要內容都是針對眼睛手術，保障內容包含常見四大眼疾：白內障、視網膜剝離、黃斑部病變與青光眼等項目。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">以安達人壽而言，「安心護眼」定期健康保險，保障內容包含常見青光眼、黃斑部病變、白內障、視網膜剝離四大眼疾，高達40項手術或特定處置之醫療保障（35項手術、5項特定處置）。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">元大人壽「好視元滿」眼睛保險，以主約形式出單，承保年齡為17~70歲，保障期間至被保險人保險年齡86歲。針對四大眼疾以及雙目失明提供相關醫療保障；若被保險人於保障期間身故，則提供身故保險金讓家屬請領；若契約持續有效，保障滿期還可領取滿期保險金。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">國泰人壽的眼睛保險「睛彩人生」則是以附約形式販售，針對40到70歲中壯年至高齡族群，提供四大常見眼疾手術與特定處置保障，保證續保至80歲。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">保誠人壽與磊山保經共同開發的「睛元保」終身健康險，是唯一有承接兒童至青少年的保單，承保年齡1至65歲，保障範圍包含眼睛手術保險金、眼睛處置保險金、眼睛手術住院保險金與失明保險金、特定眼睛手術療養保險金、雙目完全失明保險金等五大項目，累計給付總額最高250倍。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">臺銀人壽「睛好保」則是針對16至70歲的民眾，提供四大眼疾保障，包含眼睛療養補貼、雙目失明保障、豁免保險費、身故保險金、滿期保險金等。若保險年齡達86歲的保單周年日仍生存時，還可把年繳保費的總和全數領取。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-02-03T04:00:00Z","2025-02-02T18:25:04Z",[],{"article_id":903,"title":904,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":905,"slug":906,"category":907,"sub_category":912,"banner_url":916,"banner_description":917,"author":391,"view_count":918,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":919,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":926,"actual_published_at":927,"created_at":928,"updated_at":921,"tags":929},"01KGRV8BYF5NJ44WXZSWB2N843","一到冬天就手腳冰冷、冷到不行！中醫師教喝一茶飲 告別冰窟體質","入冬冷空氣一波波，節氣再過幾天也就要進入大寒，街道上常見許多人都是羽絨外套、暖暖包不離身，甚至下班也會到約到火鍋店或薑母鴨店，吃點進補料理，就希望能暖暖身體，更多人是只要冬天一到就會四肢冰冷，對此中醫師朱益智建議，可以常喝紫蘇茶，祛除體內寒氣，或是將炙甘草、乾薑、艾絨、紫蘇葉的粉末，貼伏在肚臍中，如此也能達到溫熱身體與四肢的功效。","69858e623e477",{"category_id":181,"locale":908,"slug":186,"color":187,"children":911,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":909,"en":910},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":913,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":914,"en":915},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FC1IG2TRHIr3QRaApuZ3c6x6DccI.jpg","▲ 冬天冷颼颼，除了吃進補料理外，一杯茶飲也能暖身！（圖片來源：Shutterstock）",33,{"record_id":920,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":921,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":922},"01kh8k064r9pk57vv5zsep0yby","2026-02-12T17:30:32Z",[923],{"record_id":924,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":925,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh61m4zqp8n45wpmfn2nyjp7","2026-02-11T17:48:23Z","\u003Ch2>你也是？冬天易變胖的四個原因\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">秋冬季節來臨，氣溫開始屢創新低，而且近幾年常遇到立冬似乎不太冷，一過冬至就氣溫直降到十多度，甚至春寒料峭的欲暖還寒情況，也愈來愈常見，春天比冬天還冷，薑母鴨、羊肉爐、麻油雞、麻辣鍋成為許多人的標配食物，但千萬要當心，以下四種原因，就是體重直線上升的關鍵：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>．\u003C\u002Fstrong>活動量低：因為天氣太冷，通常會不想到戶外受冷風吹襲，導致冬天的我們總是吃飽睡、睡飽吃，活動量降低的同時，飲食攝取量不減反增，就有高機率會體重增加。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cbr>\u003Cstrong>．\u003C\u002Fstrong>食慾大增：冬令進補是我們素來的飲食習慣，每到天氣寒冷的時候，吃點火鍋、麻油雞，同時喝點熱湯，這些高熱量的料理也通通吃下肚。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cbr>\u003Cstrong>．\u003C\u002Fstrong>冬季憂鬱：隨著季節改變，冬天又冷也常下雨天，因此日照量降低進而影響體內的血清素平衡，也導致情緒變得憂鬱、嗜睡與暴飲暴食，甚至增加對澱粉及甜食的渴望。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cbr>\u003Cstrong>．\u003C\u002Fstrong>節日變多：適逢年尾，像是萬聖節、聖誕節、跨年與農曆新年，許多大節日都在此時，增加了聚會的頻率，大吃大喝下增加了熱量的攝取，也就讓體重跟著飆升。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">但其實按照人體生理機制來說，如果有好好飲食控制，冬天是能夠比其他季節減去更多的體重，像是身體會因為寒冷以發抖來產熱，這樣會提高身體代謝的速率，當熱量消耗大於攝取的情形下，體重就會下降，因此不想在冬季體重增加就要打敗惰性，少吃多動。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F812D0ZxyWnKhf4uf0oCvEYOULyX.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 明悅中醫診所中醫師朱益智建議，要避免手腳四肢冰冷，可以把艾絨(左上)、炙甘草(右上)、乾薑(左下)、紫蘇葉(右下)打成粉末，或是直接買科學中醫的粉末，混合後放在肚臍，貼上透氣膠帶，是祛除體內濕寒之氣的好方法。（圖片拍攝：高煜哲）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>中醫師揭曉冬季必吃進補食材\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">至於冬天常見的身體怕冷、四肢冰冷的問題，明悅中醫診所朱益智醫師表示，通常在冬天迎向春天的時候，身體毛細孔也會隨著大氣變化，愈來愈容易張開，當毛細孔張開，民眾就會更容易覺得冰冷、冰寒。尤其現在飲食西化，許多人都喜歡早餐吃優格或是喝上一杯蔬果汁，蔬果本就是寒涼之物，長期食用，也就讓身體更容易出現畏寒情形。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">對此，朱益智建議平常在吃生菜沙拉時，可以適度添加一些辛香料，像是胡椒、薑、辣椒等，都是有助提高祛除體內寒濕之氣的好食材。當然，冬天最不可缺少的，就是「冬吃蘿蔔夏吃薑」的蘿蔔，「蘿蔔雖屬寒物，但是可以破寒冷的水氣，所謂的破是指寒氣容易被代謝出來。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了飲食上的控制，朱益智也教民眾兩個方法，可以提升祛除身體的寒氣，讓手腳不再容易冰冷，第一，就是將炙甘草、乾薑、艾絨、紫蘇葉等四種藥材，打成粉末混合後，放到肚臍再用透氣膠帶貼上，以臍療的方法，讓藥性融入體內，漸漸達到疏通血氣，增加氣血循環，四肢也就不再冰冷。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FZSzhI7zSfEtnXLBQJXWI1TBIyur.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 將乾燥的紫蘇葉或是新鮮的紅紫蘇葉泡茶，一天喝個一次到兩次，就能讓身體變得更暖和。這是明悅中醫診所中醫師朱益智的小偏方。（圖片拍攝：高煜哲）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">另外一個方法便是泡紫蘇葉茶，民眾除了可去中藥行購買乾燥的紫蘇葉外，「有些人會種紫蘇葉，裡面會有分比較偏青葉或是偏紅葉，偏紅葉的紫蘇溫血效果更好，所以我們會首選紅色的紫蘇葉，把它做成茶包，一天喝個一到兩次，讓身體暖和起來。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>【註：建議民眾食用前還是先看診，確認體質再依照醫囑食用】\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-01-17T04:00:00Z","2025-01-16T19:13:23Z",[],{"article_id":931,"title":932,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":933,"slug":934,"category":935,"sub_category":940,"banner_url":944,"banner_description":945,"author":391,"view_count":946,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":947,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":954,"actual_published_at":955,"created_at":956,"updated_at":949,"tags":957},"01KGRV8BYA0XSTPM0AJSE5V8SW","胃脹氣、消化不良 吃益生菌緩解？益生菌消除胃腸道氣體常是間接","結束緊張忙碌的工作，想要吃頓大餐犒賞自己，但為什麼吃飽後，總覺得胃脹脹的、不舒服，這樣沒來由的消化不良，許多民眾認為益生菌可以緩解，真的是這樣嗎？讓我們一起看看到底有哪些原因導致消化不良？又該如何解決？","69858e623d40c",{"category_id":181,"locale":936,"slug":186,"color":187,"children":939,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":937,"en":938},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":941,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":942,"en":943},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FZHNR0Kil9vJSyLUzXKvaqNnQnTp.jpg","▲ 用餐後時常覺得消化不良？益生菌有助於緩解？（圖片來源：Shutterstock）",34,{"record_id":948,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":949,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":950},"01kh8jv05d8251r5s2pybgb3y7","2026-02-12T17:27:42Z",[951],{"record_id":952,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":953,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh60z3txgg1dzv4csnm4zcde","2026-02-11T17:36:54Z","\u003Ch2>神經敏感、心理壓力大...這些都是消化不良的原因\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>消化不良通常由多種層面導致：\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. 器官已受損，導致體內的消化系統出了問題，例如：胃食道逆流、消化性潰瘍、胰臟炎、較少見的胃癌和食道癌。\u003Cbr \u002F>2. 如果利用胃鏡、X光或血液生化等檢驗均無異常，那麼就可能是因為胃酸分泌異常、胃腸過度收縮蠕動、內臟神經太敏感，造成的原因十分複雜，目前沒有一個說法可以解釋整個病狀，但多數患者屬於此類型。\u003Cbr \u002F>3. 吃得很快、三餐不定時、暴飲暴食、吃飽馬上躺下，長期養成這樣的飲食習慣可能讓胃無所適從，不僅如此，身處在高壓的環境下，也會抑制腸胃的蠕動，進而導致消化不良的情形發生。\u003Cbr \u002F>4. 使用非類固醇抗發炎藥物、抗生素、鐵劑、糖尿病用藥Metformin等，藥物副作用也容易引發消化不良。\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>消化不良益生菌緩解？益生菌消除胃腸道氣體常是間接\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">益生菌常被現代人視為腸胃道保養的眾多選擇之一，但人體腸道中存在相當多種類的菌，包含好菌與壞菌，益生菌的補充可維持我們腸道菌叢的平衡以維持健康，且益生菌的功能與種類越來越多，有些菌種還能輔助調整過敏體質、免疫調節等功效。\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">雖然腸胃道的消化器官是相通且相互影響，但是並不表示當消化道產生的胃部不適或是脹氣，就能選擇益生菌來治療或解決症狀。\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了因為益生菌無法直接分解食物外，益生菌通常需要在腸道\u003Cstrong>定殖\u003C\u002Fstrong>，依照每個人的體質不同，定殖後的益菌通常需要幾天、甚至幾週，才能在腸道發揮正面效益，且\u003Cstrong>益生菌消除胃腸道的氣體通常是間接\u003C\u002Fstrong>。因此反覆胃脹氣造成難以忍受的不適感，應立即前往醫療院所尋求專業醫師檢查與建議，而非自行補充益生菌。\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">【定殖：是生物學中物種擴散到新區域的過程，在腸道的定殖通常指益生菌在腸道黏膜上形成群落後再發揮效果。】\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>消化不良好痛苦 慢慢吃、避辛辣 還能這樣做\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">因此，當你常有消化不良引發的不適，建議除了放慢吃飯速度、避免吃東西時講話、吃飽後起身走動或減少睡前吃東西等習慣，還可以參考以下幾點：\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. 減少食用脂肪含量高或油膩的食物：像是油炸物、燒餅油條、培根、牛腩、香腸、熱狗。\u003Cbr \u002F>2. 遠離刺激性的食物：咖啡、酒、碳酸飲料、大蒜、洋蔥、辣椒。\u003Cbr \u002F>3. 少吃容易產氣的食物：豆類製品，如豆漿、豆腐、豆乾，十字花科食物，如花椰菜、白菜，或是年糕、粽子等糯米製品。\u003Cbr \u002F>4. 穿著輕鬆的服裝：過於緊身的褲子容易會壓迫到胃部導致難以消化。\u003Cbr \u002F>5. 定時定量取代暴飲暴食：一次性且大量的食物進到胃裡可能增加消化不良的情形發生，除了以規律且少量多餐的方式吃飯，另外也須留意餐後喝大量的湯或飲料，防止消化不良的症狀加重。\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-01-13T04:00:00Z","2025-01-12T20:00:02Z",[],{"article_id":959,"title":960,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":961,"slug":962,"category":963,"sub_category":968,"banner_url":972,"banner_description":973,"author":391,"view_count":974,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":975,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":982,"actual_published_at":983,"created_at":984,"updated_at":977,"tags":985},"01KGRV8BW0GMCH16RF6WM27GJB","臺灣近視比例世界居冠！醫生：12歲前勿超過300度","您知道嗎?臺灣是近視高居世界之最，18歲以下近視率高達近9成，臺安醫院眼科主任鄭碩方表示，國人近視年紀逐漸提早，臨床上最年輕近視個案僅3、4歲。三軍總醫院醫師呂大文說，高度近視可能導致青光眼、早發性白內障或視網膜剝離等併發症，因此及早控制近視度數，尤其在孩童12歲前更是保健眼睛的重要課題。","69858e622b206",{"category_id":181,"locale":964,"slug":186,"color":187,"children":967,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":965,"en":966},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":969,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":970,"en":971},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FGHAErhz1HZPbZVF1E36bBh6wa6c.jpg","▲ 圖片來源：Freepik。",39,{"record_id":976,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":977,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":978},"01kh8jmmpwckbg3vfqksn7cze1","2026-02-12T17:24:14Z",[979],{"record_id":980,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":981,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8dt1tdt7wgpn2rtrx7d23f","2026-02-12T15:59:48Z","\u003Ch2>小學畢業近視500度 未來度數恐破千度\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">根據國際近視研究學會2020年統計，全球近視人口約30%，尤其臺灣18至24歲中，每100人就有73人近視，18歲以下青少年近視盛行率高達87.2％。鄭碩方表示，現今3C電子產品發展普及，部分孩童在學齡前，就開始接觸3C產品，因此國人平均近視年齡也逐漸提早，門診近視病患最小年紀僅3、4歲。呂大文表示，小學三年級前近視一旦達300度，小學畢業時達500度，未來度數恐破1000度，因此，一旦近視了，就要及早避免度數加深，因此建議孩童在小學畢業前，近視度數最好少於300度。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FN3dlGpuqdhK5TxjSwaVTBaOX1ag.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>高能量短波長的藍光，會直接穿透水晶體直達視網膜，並損害黃斑部。（圖片製作：簡佑芯）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">其中，高度近視可能導致的眼睛疾病，像是青光眼、早發性白內障或視網膜剝離等併發症，還要預防藍光造成的影響。鄭碩方表示，藍光屬於可見光的一種，好處是能讓注意力集中，但藍光波長短能量強，如果接觸太多，會穿透水晶體，損害到視網膜黃斑部。呂大文也提醒，盡量不要在黑暗中滑手機，因為眼睛在黑暗環境接觸到亮光時，瞳孔會放得更大，將有更多有害光進到眼中。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>抗藍光產品有效嗎?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">呂大文表示，一般市售的抗藍光眼鏡，可阻擋約30%至60%藍光，通常眼鏡鏡片越深，抗藍光功能越強。而中央大學光電系教授楊宗勳表示，將藍光比例降低，3C產品中的紅綠光相對變強，畫面也會跟著偏黃，反而影響視覺中的色彩美學。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>護眼撇步跟著做\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">為了顧及眼睛如何保健，首先，要養成良好的用眼習慣，鄭碩方提醒，避免在昏暗環境使用電子產品，並且若是在戶外長時間活動者，盡量配戴太陽眼鏡保護眼睛。還有20-20-20法則，也就是每使用螢幕20分鐘，將視線移到20英尺（約6公尺）外，維持20秒適度讓眼睛放鬆；此外，在食物中，可以挑選具抗氧化功能的天然食物，例如深綠色蔬菜或彩色蔬果，包含番茄、火龍果、木瓜、南瓜、紫米等，另外，海鮮、亞麻仁油、昆布、海帶等富含魚油的食物，也對眼睛有益。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FI2d8pGeJ45bgzA9P0GzBzKrNSLg.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>保護眼睛先從改變日常生活習慣做起。（圖片製作：簡佑芯）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2024-08-14T04:00:23Z","2024-08-11T21:20:25Z",[],{"article_id":987,"title":988,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":989,"slug":990,"category":991,"sub_category":996,"banner_url":1000,"banner_description":1001,"author":391,"view_count":1002,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":1003,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":1010,"actual_published_at":1011,"created_at":1012,"updated_at":1005,"tags":1013},"01KGRV8BN7K3JYX8DQGVJP264E","明明睡滿 8 小時還是累到不行？睡前喝酒、滑手機⋯這些壞習慣讓你越睡越疲勞","如何讓自己快速睡著？怎樣才能睡得飽又有精神？吃什麼能助眠？如果長期難以入睡，或怎麼睡都睡不飽，可以先看看自己日常生活中是否有這些壞習慣，再從飲食著手改善。","69858e61ea2d6",{"category_id":181,"locale":992,"slug":186,"color":187,"children":995,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":993,"en":994},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":997,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":998,"en":999},{"title":241},{"title":243},"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F4910d277630245ed8b218f2a6647f5a7.jpg","▲ 圖片來源：Shutterstock",26,{"record_id":1004,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":1005,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1006},"01kh8h0pa34cf8297nzq7q7835","2026-02-12T16:55:51Z",[1007],{"record_id":1008,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":1009,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh58jtqt2y2qmjgxqcf1z4py","2026-02-11T10:30:45Z","\u003Cp>世界衛生組織（WHO）指出，睡眠不足、睡眠剝奪的問題在工業化國家是普遍存在的。相信大家都有睡不好的經驗，但要是常常睡眠不足，就會嚴重影響到日常生活了。若長期入睡困難，或者怎麼睡都睡不飽，可以檢視一下自己的生活中，是否有以下因素：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>導致睡不好的 4 大常見因素，你中了幾個？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>1. 睡前滑手機\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>相信大家都聽過，睡前愛滑手機容易影響睡眠。國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊發現，一整天手機使用時間每增加 1 小時，就會延後入睡時間 4.9 分鐘，並減少 5.5 分鐘的睡眠時間。不僅如此，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間 14.3%，然而對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的 44%。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>原因在於，長時間專注於 3C 產品上，不僅讓眼睛更容易感到疲勞，提高了眼部疾病的風險；在睡前使用的手機、筆記本電腦和電視所散發出的藍光，更會讓身體重要的荷爾蒙「褪黑激素」（Melatonin）延遲釋放。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>褪黑激素是一種大腦松果體生成的荷爾蒙，用來調節生理時鐘，通常夜晚釋放的褪黑激素是白天的 10 倍，並會在半夜達到高峰，幫助我們有規律的作息。而藍光的刺激會抑制褪黑激素的分泌，\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fonlinelibrary.wiley.com\u002Fdoi\u002F10.1002\u002Fjbio.201900102\">不僅縮短睡眠時間，也會使你深層睡眠的時間變短\u003C\u002Fa>，導致隔天精神不濟。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FC4a7yZzJtoprP1vPIO8xGozhoat.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 使用鬧鐘取代手機放在床頭，能避免睡前一直想滑手機。（圖片來源：Freepik）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果睡前還是習慣滑滑手機，建議不要超過 1 小時，並盡量以溫和、輕鬆、不須動腦的內容為主；最好不要在睡前追劇，讓大腦停不下來，想一直看下去。睡覺時，避免將手機直接放在床頭等觸手可及的位置，若需要鬧鐘，不妨以真正的鬧鐘取代。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>2. 睡前飲酒\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>此外，睡前小酌一杯，也是大多人放鬆、抒壓及助眠的一種方式。然而酒精是一種鎮定劑，能夠更快的入睡，卻也破壞正常的睡眠循環，使睡眠品質更差，讓隔天感到更加疲勞。因此，不該將酒精當作是幫助入睡或是抒壓的救命稻草。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>3. 睡眠呼吸中止症\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果睡眠時間穩定，但白天清醒後仍有困頓疲勞感、頭痛、口乾、難以集中注意力、嗜睡，或是睡覺時打呼很大聲的問題，都有可能是睡眠呼吸中止症搞的鬼。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>大多數的睡眠呼吸中止症患者，都屬於\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.mayoclinic.org\u002Fdiseases-conditions\u002Fsleep-apnea\u002Fsymptoms-causes\u002Fsyc-20377631\">阻塞型睡眠呼吸中止症\u003C\u002Fa>，常發生在體重過重、頸部較粗、男性、年紀大、有家族史、有喝酒抽煙的習慣、鼻塞者身上。原因在於睡覺時，產生數秒短暫的暫停呼吸，進而影響睡眠，也容易使腦部長期容易缺氧。研究更指出，睡眠呼吸中止症的患者\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F21828324\u002F\">更容易罹患阿茲海默症\u003C\u002Fa>。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>4. 心理疾病或夜班工作\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>根據台灣睡眠醫學學會調查，每 10 人就有 1 人有失眠的困擾。睡不著的原因很多，其中以心理及精神疾病的關聯性最高。另外，輪班工作者失眠的比例是日班工作者的 2 倍以上，因為日夜顛倒的生活使得內分泌系統異常，也因此導致輪班工作者之心臟血管疾病、糖尿病、精神情緒與免疫系統問題發生比例也較高。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>擺脫上班打瞌睡，平時要吃這些食物\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FQTXBWkhdtUx9TxD0QqL3gCi6lVZ.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 睡前一杯熱牛奶、閱讀紙質書，都能幫助入睡及提升睡眠品質。（圖片來源：Freepik）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>因以上 3 種原因造成嚴重失眠者，仍須洽詢專業的醫師尋求幫助。如果情況不嚴重，但因睡不好讓心情煩躁、低落，影響到平日工作，可以從飲食著手，適當補充營養，幫助提升睡眠品質。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>1. 牛奶\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>牛奶中含有色胺酸，能促進褪黑激素合成，所以「睡前一杯熱牛奶可幫助睡眠」的偏方是有其根據的。因為人體無法自行合成色胺酸，必須由食物攝取，除了牛奶，優酪乳、優格、起司等乳製品，以及蛋豆魚肉類、全榖雜糧類和堅果類，水果中的香蕉、李子，還有巧克力等，都是富含色胺酸的食物。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>不過，食物中的色胺酸很難達到腦部，結合色胺酸食物與碳水化合物一併攝取，就會有所幫助，像是牛奶加麥片、優格加開心果等。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>2. 洋甘菊茶\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>洋甘菊茶中的芹菜素對大腦有鎮靜的效果，一天喝 1-2 杯能有助入眠。不過還是建議別在臨睡前飲用，以免水分攝取過多，半夜時會想起來上廁所，反而打斷睡眠。\u003C\u002Fp>\u003Ch3> \u003C\u002Fh3>\u003Ch3>3. 綠色蔬菜\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>缺乏葉酸將影響血清素的合成，引發憂鬱及精神疾病，同時進一步抑制褪黑激素的製造。綠色蔬菜含有豐富的葉酸，如菠菜、花椰菜、青江菜、蘆筍、韭菜等。此外，綠色蔬菜也富含鎂，可以幫助放鬆，讓你更好入睡。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>吃對食物之外，這樣做也能提振精神\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002F89K4AOwjdQQjDGXx2fLnFYHhyTY.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 多和同事交流也有助於釋放工作壓力。（圖片來源：Freepik）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: center;\"> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>1. 睡前冥想練習\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>睡前冥想能幫助你清空雜念、放鬆身體。睡前 30 分鐘到 1 小時，將手機調成飛航模式並放在遠離手邊的地方，用舒服的姿勢在床上躺下，專注在呼吸上。一邊呼吸，一邊專注感受身體的每一個部位，是否有緊繃或疼痛，並想像舒服美好的景象，藉此慢慢讓自己放鬆。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>也能透過寫日記整理思緒，有時我們睡前容易胡思亂想，往往是因為許多任務還沒完成，潛意識害怕忘記，事情沒有做完。最好的辦法就是寫下來，有助於將大腦清空，迎接新的一天。習慣睡前滑手機的人，也可以改成看書，幫助沉澱自己。睡前思考或學習的事物，會在睡著時被大腦整理，提高記憶力和認知能力。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>2. 曬太陽\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>常感到疲勞的你，可以嘗試著走出戶外，曬曬太陽來獲得充足的維生素 D。例如，吃完午餐後，可以在公司附近散散步，每天曬 10-15 分鐘即可。記得曬太陽時，要露出手臂或是皮膚，讓身體自行合成維生素 D，不僅提神醒腦、強健骨骼，還能提升血清素的生成，夜晚血清素會轉化為褪黑激素，進而幫助睡眠。\u003C\u002Fp>\u003Ch3> \u003C\u002Fh3>\u003Ch3>3. 刺激穴位\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>平時可以在辦公室座位旁擺放按摩拖鞋，想睡覺時用按摩刺激腳底的湧泉穴，不僅迅速提神，也能讓長時間久坐的你活絡下半身的循環。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fdev-api.well-media.com\u002Ffile\u002FKpE9ET2Mew2laHLHz5CgwnVDFmW.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>▲ 從足第二趾跟第三趾之間拉一條直線到腳跟，再把這條線分三份，上三分之一的凹陷處，就是湧泉穴。（圖片來源：Freepik）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch3>4. 適度抒壓\u003C\u002Fh3>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>做好時間管理，盡量準時下班，避免持續累積疲勞。聽音樂、運動、培養休閒愛好，以及上班空檔時多與同事互動、交流，都有助於減少對工作的焦慮感，釋放壓力，夜裡更能安穩入眠。\u003C\u002Fp>","2024-05-27T09:27:23Z","2023-11-10T01:14:24Z",[],{"article_id":705,"title":706,"program":391,"video_link":391,"article_type":501,"description":707,"slug":708,"category":1015,"sub_category":1020,"banner_url":718,"banner_description":719,"author":391,"view_count":720,"comment_count":310,"clap_count":310,"bookmark_count":310,"share_count":310,"remained_claps":310,"published_at":391,"is_favorite":312,"status":520,"review":1024,"is_ai":312,"is_sensitive":312,"is_well_media_editor":557,"content":728,"actual_published_at":729,"created_at":730,"updated_at":723,"tags":1027},{"category_id":181,"locale":1016,"slug":186,"color":187,"children":1019,"created_at":509,"updated_at":510},{"tw":1017,"en":1018},{"title":184},{"title":186},[],{"sub_category_id":238,"category_id":181,"locale":1021,"slug":244,"created_at":515,"updated_at":516},{"tw":1022,"en":1023},{"title":241},{"title":243},{"record_id":722,"status":523,"reviewer_id":524,"reviewed_at":723,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1025},[1026],{"record_id":726,"status":529,"reviewer_id":391,"reviewed_at":727,"rejection_reason":391,"remark":391},[1028,1032],{"id":733,"type":734,"locale":1029,"slug":739,"is_followed":312,"created_at":740,"updated_at":740},{"tw":1030,"en":1031},{"title":737,"description":391},{"title":737,"description":391},{"id":742,"type":734,"locale":1033,"slug":747,"is_followed":312,"created_at":748,"updated_at":748},{"tw":1034,"en":1035},{"title":745,"description":391},{"title":745,"description":391},14,1,12,{"sub":383,"preferred_username":391,"name":391,"email":391,"phone":391,"phone_confirmed":391,"email_confirmed":391,"full_name":391,"nickname":1040,"slug":383,"job_title":1041,"birthday":391,"country_region":391,"from_where":391,"from_where_other":391,"description":7,"avatar":391,"is_certified":557,"is_company":312,"is_slug_set":557,"is_well_media_editor":312,"has_follow_wellmedia":312,"is_followed":312,"statistics":1042,"gender":391,"topics":1049,"tags":1050,"collect_lists":1051,"social_media":1052,"pinned_content_lists":1053,"profile_layout":391,"profile_banner":391,"created_at":391,"updated_at":391},"Well 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